Muscles de la presse inférieure - c'est l'une des zones les plus problématiques du corps humain. Sans activité physique constante, la partie inférieure de l'abdomen a la propriété de se détendre, de s'étirer et de former un renflement très non esthétique. Pour les femmes qui ont subi une grossesse et un accouchement, la question de savoir comment pomper le fond de la presse est particulièrement aiguë. Après tout pendant la grossesse la musculature de l'estomac est exposée à une très grande charge et l'étirement.
Approche complexe dans le développement des muscles de la presse
Le plus souvent, le problème d'un abdomen laid n'est pas seulement dans les muscles faibles, mais aussi dans les dépôts de graisse dans ce domaine. Pour cette raison, pour résoudre le problème de pompage de la presse abdominale inférieure et se débarrasser de l'affaissement inesthétique des muscles, il est nécessaire d'aborder le problème de manière complexe:
- Réviser le régime et la composition de la nourriture - la nourriture fractionnée, une quantité suffisante de liquide, la consommation minimale d'aliments glucidiques facilitent grandement le travail avec la musculature de la presse.
- Inclure des exercices aérobiques dans le programme d'entraînement - saut à la corde, les pentes et la formation avec un cerceau aider à se débarrasser de l'accumulation de graisse dans l'abdomen et la taille.
- Choisir le complexe d'entraînement optimal pour les muscles abdominaux inférieurs - des méthodes modernes pour pomper la presse, vous permet de compliquer progressivement l'entraînement, en commençant par les exercices les plus simples et les plus faciles et en vous amenant à peser.
- La régularité de l'entraînement et la complication graduelle sont les deux aspects les plus importants pour atteindre l'objectif, puisque les approches ponctuelles et irrégulières ne peuvent tout simplement pas aboutir à un bon résultat.
Comment pomper la presse du bas d'une fille?
Pour commencer, il est nécessaire d'inclure tous les exercices connus et simples dans le complexe des formations, compliquant progressivement et augmentant le nombre d'approches. Parler de la façon de pomper la presse du bas à la maison, il est important de déterminer le temps pour la formation régulière (vous pouvez faire les approches 2-3 fois par jour). Par exemple, le matin pour faire un ensemble d'exercices dynamiques, et le soir pour s'engager dans des exercices statiques, ou des approches alternatives tout au long de la journée. Il faut garder à l'esprit qu'avant chaque approche il est important de réchauffer les muscles et d'effectuer l'échauffement, seulement après cela pour commencer l'entraînement de base des muscles abdominaux.
Les exercices dynamiques pour pomper la presse inférieure incluent:
- Vélo - connu de tout le monde de l'exercice des leçons de l'école pompe très efficacement les muscles de la presse inférieure, il faut se rappeler que plus les jambes sont en mouvement, plus la charge sur le bas-ventre.
- Ciseaux - un exercice qui a plusieurs options pour le faire, vous pouvez le faire sur un seul niveau ou le compliquer en ajoutant le mouvement vertical des jambes.
- L'escalade des jambes reposant sur la barre transversale - lors de l'exécution de ces exercices, il est important d'observer un rythme doux et lent, ne pas faire de saccades brusques. La jambe lente lève en position couchée avec un retard dans les jambes à la hauteur maximale, bien renforcer le corset musculaire. L'escalade des jambes sur la barre transversale est un niveau d'entraînement plus complexe et peut servir de prochaine étape dans le développement des muscles de la presse.
- Des élévations de jambes et de tronc en même temps - il y a toute une série d'exercices de ce genre, dans lesquels le contre-mouvement du corps et des jambes est fait. De tels exercices sont utiles en général pour tous les muscles droits de l'abdomen.
- La planche est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour la presse. Il est effectué à partir de la position du repose-mains avec les mains et les pieds au sol avec les jambes tirées vers le corps, en concentrant les efforts principaux sur les muscles de la presse inférieure.
Et voici comment pomper le fond de la presse à l'aide d'exercices statiques, qui sont tirés du yoga . Du système de hatha yoga, vous pouvez utiliser de tels asanas:
- Alterner le soulèvement des jambes avec un retard (uthitta badasana).
- Lever le tronc et les jambes pendant un certain temps (arohanasana).
- Rétraction de l'abdomen (uddiyana-bandha).
Les aspects importants de l'entraînement sont une augmentation progressive du nombre d'approches pour les exercices dynamiques et le temps de rétention de la posture pour les asanas statiques et de yoga.