Exercices pour les mains

Maintenant, quand la photographie est devenue une manie générale, les exercices de la main sont d'une importance particulière. Vous avez probablement remarqué plus d'une fois combien ils peuvent gâcher l'image, car ils semblent trop larges. En raison du fait que les muscles ne sont pas en bonne forme, la main ne tient pas une forme, et, pressée sur le corps, ne semble pas attrayante. Pour résoudre ce problème est simple: vous avez juste besoin de commencer la formation.

Les meilleurs exercices pour les mains

Ce n'est pas un secret que les exercices les meilleurs et en même temps simples pour les mains sont les exercices sur la barre. Même les visières banales peuvent déjà améliorer l'état de vos muscles, et si vous pouvez vous relever plusieurs fois, même à partir du sol - pensez que vos mains sont en bonne forme!

Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'étudier. Certains sont gênés de sortir pour faire de l'exercice dans la rue, et il n'y a pas d'endroit où placer la barre transversale, d'autres n'ont tout simplement pas assez de patience pour obtenir des résultats à la suite d'un entraînement douloureux.

Et encore, si vous décidez, il suffira de faire un exercice - en tirant de la terre. Debout sur la barre transversale à la hauteur de la tête, et soigneusement, sans un saut, avec une seule main, tirez votre menton à la barre horizontale, en pliant les coudes. Faites cet exercice. Autant de fois que vous pouvez une fois par jour. Essayez différentes poignées - directes, inversées et mixtes. Cet exercice de base pour les mains est très efficace et utile pour les muscles.

Exercices efficaces pour les mains

La plupart des exercices de musculation pour les mains sont conçus pour les hommes, car les femmes ont tendance à accorder plus d'attention à la formation d'autres domaines. Cependant, beaucoup d'entre eux sont adaptés aux femmes, surtout si vous choisissez ceux qui sont conçus pour les triceps (le dos des mains). C'est cette zone qui se développe le plus vite et devient peu attrayante.

Donc, des exercices de force efficaces pour les mains:

  1. Commencez par l'échauffement traditionnel - tordez le joint du poignet 8 fois dans chaque direction, puis - le coude, et après cela - l'articulation de l'épaule. En fin de compte, serrer la main.
  2. La fin de l'échauffement devrait être douce. Tenez-vous sur vos orteils, levez les bras au-dessus de votre tête et étirez-vous le plus possible.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur le siège et abaissez vos fesses. Lentement descendre et se lever. Cet exercice devrait être fait lentement et avec soin.
  4. Ramasser des haltères , s'asseoir sur une chaise, appuyer sur les coudes du corps. Lentement, pliez les bras au niveau des coudes et détendez-vous - déplacez-vous de haut en bas. Faites 3 séries de 10 fois.
  5. Prenez un haltère dans votre main, asseyez-vous sur une chaise, bras vos coudes des haltères dans la partie intérieure de la cuisse près du genou du même côté. Pliez et dépliez le coude. Faites 3 séries de 10 fois, puis répétez la même chose pour l'autre main.
  6. Prenez le complexe et exercez-vous pour les mains avec la barre. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les jambes pliées, le corps incliné perpendiculairement aux jambes, le bas du dos à la taille, les bras pendus librement - barre, barre ou corps. Lentement soulevez-le le long des jambes, pliez les coudes, et abaissez-le également. Faites 3 séries de 10 fois.
  7. Tenez-vous à quatre pattes, de cette position redressez le corps du cou aux genoux. Faire des pompes des genoux des 3 approches 10 fois.
  8. À la fin, vous avez besoin d'un étirement pour les mains: le bras droit se plie au coude et soulevez-le, gauche tirez-le par le coude vers la tête. Puis redressez votre bras droit, et prenez-le sur le côté gauche en face de vous, en appuyant sur votre corps avec votre main gauche. Répétez pour la seconde main.

En utilisant un tel complexe régulièrement, vous pourrez facilement réaliser l'amélioration de vos mains. Maintenant, ils vont paraître mince et en forme et ne gâcheront jamais vos photos!