Beaucoup de filles rêvent d'une poitrine serrée et élastique. Ici, vous devez savoir que les exercices conçus pour l'augmenter ne modifient pas le volume des glandes. Ils remontent et soulèvent la poitrine, en raison de ce qui augmente son volume dans son ensemble et il semble plus joli. Dans cet article, nous allons examiner en détail comment vous pouvez pomper votre poitrine à la maison vous-même.
Comment pomper le sein d'une fille à la maison?
- Réchauffez-vous . Avant d'effectuer des exercices, il est important de réchauffer les muscles. Pour ce faire, un court échauffement et étirement fera l'affaire. Sans cette condition, vous pouvez facilement vous blesser. L'étirement doit être fait après les cours.
- Push-ups du mur . Cet exercice est très efficace et facile. Il faut se tenir devant le mur, s'y appuyer avec les mains, et prendre un peu les jambes en arrière. Push-up devrait être fait très lentement, devenant sur les chaussettes. Trois approches et dix répétitions devraient être faites.
- Push-ups à partir du sol . Vous devez reposer vos mains sur le sol, mettre vos paumes légèrement plus large que vos épaules et placer vos jambes (pas sur la largeur de vos épaules). L'exercice classique consiste en trois approches pour quinze ou vingt répétitions. Il est important de savoir qu'au début, il sera difficile de tordre quelques fois, il est donc conseillé à l'entraîneur de commencer à faire de l'exercice à partir des genoux et d'augmenter graduellement la charge.
Comment pomper la poitrine d'une fille avec des haltères?
- Elevage d'haltères . Il est assez facile de pomper la poitrine avec des haltères, mais comme beaucoup ne font pas l'exercice correctement, les résultats n'apparaissent pas. Il est effectué sur une chaise avec un dos. Les coudes sont pliés et épinglés sur les côtés. En cas d'inhalation, les bras sont divorcés sur le côté, avec expiration - ils reviennent à la position initiale. Il est important d'élever des haltères à un rythme modéré. Il faut faire trois approches pour quinze à vingt répétitions.
- Banc de presse . Habituellement, l'exercice est effectué sur un banc horizontal, mais il est autorisé à l'effectuer sur le sol. Il se compose de trois approches et de huit à dix répétitions. La presse est réalisée à un rythme modéré. Chaque levage doit être fixé et lentement les mains baissées.
Comment pomper les muscles de la poitrine à la maison: ajouts
Faites des exercices deux ou trois fois par semaine, mais pas plus. C'est cette quantité de charge qui est la plus optimale. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas pratiquer pendant plusieurs jours. L'intervalle entre les séances doit être d'au moins deux à trois jours, car les muscles ont besoin de temps pour se rétablir. Les experts recommandent de faire un horaire spécial de formation et de le suivre strictement.
L'allaitement à la maison n'est possible qu'avec une exécution régulière et régulière. Les premiers résultats seront visibles après deux mois, et après trois - l' objectif souhaité est atteint. Mais même après cet exercice, vous devez effectuer de temps en temps pour garder vos seins tonique.