Étirer (ou étirer) est non seulement une partie incommensurablement significative de n'importe quel ensemble d'exercices, mais aussi une action incroyablement utile qui en soi a un excellent effet sur le corps. Vous n'avez pas besoin de suivre un exemple: les exercices d'étirement sont la base du yoga, et le yoga a une très bonne influence sur le corps et l'humeur.
Effet d'étirement
Les cours d'étirement ne sont pas seulement une partie importante de l'échauffement ou de l'attelage, ce qui vous permet de détendre vos muscles et d'éviter ainsi un fort syndrome de douleur après l'entraînement. L'impact des leçons d'étirement sur le corps humain est beaucoup plus large:
- Stretching pour les pieds a un effet stimulant général sur la circulation sanguine et même la circulation lymphatique.
- Même les exercices d'étirement les plus simples pour les débutants ont un effet relaxant puissant, et soulagent donc non seulement la douleur physique, mais aussi les désordres du corps causés par le stress du système nerveux ou une situation stressante.
- L'étirement de la force vous permettra de vous sentir mince et flexible, de plus, une formation constante mène inévitablement à une meilleure posture.
- Même si vous pratiquez l'étirement à la maison, ces exercices auront un grand effet sur le corps dans son ensemble et ralentira quelque peu le processus de vieillissement, vous permettant d'être belle pendant de nombreuses années.
Si vous utilisez aussi de la musique relaxante pour vous étirer, alors les cours vous conduiront inévitablement dans une disposition calme et béate de l'esprit.
Stretching: un ensemble d'exercices
Lors de l'exercice, assurez-vous de surveiller votre respiration: elle n'a pas besoin d'être retardée, il est important qu'elle soit douce et rythmée. Ainsi, le complexe lui-même se compose de 10 exercices simples:
- Debout sur la pointe des pieds, levez les mains et étirez-vous avec plaisir tout en soulevant les bras, les épaules et la poitrine. Tenez pendant 5 secondes.
- Tenez-vous les mains derrière le dos, attachez les paumes à la serrure, serrez le ventre, essayez d'atteindre l'arrière du nombril et penchez-vous le plus bas possible vers l'avant. Le dos devrait être plat, pas arrondi! Maintenez la position pendant 15-20 secondes.
- De la position debout, pliez les genoux et penchez-vous vers l'avant, dans cette position, touchez le sol avec vos mains. Après cela, redressez vos genoux et maintenez en position 15-20 secondes. Puis, pliez le dos et pliez lentement les jambes pour revenir à leur position d'origine.
- Levez-vous régulièrement, dessinez dans votre estomac, mettez vos jambes écartées et soulevez la poitrine. Placez votre main droite sur la partie supérieure de votre hanche droite, et soulevez votre main gauche au-dessus de votre tête. Levez la main vers la droite, comme si vous essayiez de pousser le mur. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre main.
- Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, paumes sur le sol. Avec votre jambe droite, glissez sur le côté, pliez votre jambe gauche (ne soulève pas le talon du sol). Tenez pendant 15 secondes.
- Allongez-vous sur votre dos, tirez votre genou droit sur votre poitrine et maintenez-le pendant 5 secondes. Répétez avec une jambe droite pendant 10 secondes. Effectuer pour la jambe gauche.
- Allongez-vous sur votre dos, les deux genoux tirent sur la poitrine, tout en inclinant la tête vers vos genoux. Tenez pendant 15 secondes.
- Allongez-vous sur le dos, les deux genoux tirent sur la poitrine, attrapez les pieds avec vos mains. Lentement lentement vos jambes (ou pour commencer - à la position maximale possible). Tenez pendant 15 secondes.
- Asseyez-vous sur le sol en turc, inclinez la tête sur le côté, en essayant de le poser sur votre épaule. Tenez pendant 5 secondes. Effectuer pour l'autre côté. Répétez deux fois.
- Asseyez-vous sur le sol en turc, tournez la tête et regardez par-dessus votre épaule. Tenez pendant 5 secondes. Répétez pour l'autre côté.
En passant, beaucoup utilisent étirement pour la perte de poids - par exemple, en étirant régulièrement les muscles des mollets des jambes, vous réduirez leur volume! De même, cela fonctionne pour d'autres parties du corps.