Pour atteindre le résultat souhaité dans un court laps de temps? Bien sûr, c'est très réel. Sweat vos jambes, ce qui les rend attrayants, vous pouvez utiliser pour cet exercice avec une pondération. La principale chose à retenir: si vous venez de commencer à travailler avec un poids supplémentaire, il est recommandé d'acheter la pondération des pieds. Au fil du temps, le poids des plaques de métal peut être augmenté.
Entraînement avec pondération pour les jambes
Afin de se débarrasser de la cellulite à l'arrière des cuisses, les exercices suivants sont recommandés:
- Devenir latéralement par rapport au mur ou à l'armoire.
- D'une main, penchez-vous contre cette surface, la seconde - côte à côte.
- Penchez-vous sur la jambe la plus proche du mur ou de l'armoire.
- Redresser et retirer le bout de la deuxième jambe. Ne vous dépêchez pas de le soulever en face de vous aussi haut que possible.
- Abaissez la jambe. Soulevez-le, mais déjà de côté. Pour abaisser
- Tirez la chaussette vers vous.
- Prenez votre jambe en arrière, pliez. Changez de pied
Répétez 30 fois par pied.
Pour la perte de poids des jambes, il ne sera pas superflu d'utiliser les séries suivantes d'exercices avec des agents de lestage:
- Pour renforcer le côté interne de la hanche, il est nécessaire de se coucher sur le ventre. Mets tes mains sous ta tête. Redressez vos jambes. Transportez les jambes 15 fois de chaque côté.
- Devenez chaussettes. Mets tes mains sur ta taille. Commencez à faire pivoter la cheville 25 fois de chaque côté pour plusieurs approches.
- Les jambes écartent la largeur des épaules. Commencez les sit-ups , n'oubliez pas de garder le dos droit. Les mains s'étirent devant vous. Répétez 20 fois.
Pour les fesses les exercices suivants avec la pondération pour les jambes feront:
- Faites un pas en avant. Asseyez-vous sur cette jambe, créant un angle droit dans le genou. Maintenez pendant quelques secondes. Changez de pied Pour mener de telles attaques 20 fois dans 2 approches.
- Allongez-vous sur le ventre. En même temps, levez votre bras gauche et la jambe droite. Abaissez-les. Répétez pour l'autre côté. Faire 10 fois.