À première vue, la rotation du cerceau est un processus assez simple, mais tout le monde ne le pense pas. Comme il est facile et rapide d'apprendre à tordre le cerceau à la taille - plus tard dans l'article.
Tout d'abord, vous devez vous lever correctement. Les jambes doivent nécessairement être rapprochées. Si elles sont placées, les muscles abdominaux ne seront pas chargés et d'exercices il n'y aura aucun effet. Le dos devrait être gardé exactement, afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale. Main il est préférable de s'unir et placer derrière la tête ou étirer au niveau de la poitrine. Dans cette position, vous devez effectuer des rotations.
Maintenant, vous pouvez commencer à tordre le cerceau. Le bassin, les hanches et le corps entier doivent rester immobiles et ne bouger que la taille. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre en formant des cercles. Jerk et les mouvements soudains sont inacceptables. Il est préférable de tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, mais certains veulent apprendre à tordre le cerceau dans les deux sens. Dans ce cas, vous devez essayer très fort. Si le cerceau tombe, ne vous fâchez pas, vous devez constamment essayer, en accélérant et en ajustant les mouvements.
Comment s'entraîner correctement?
Pour apprendre rapidement comment tordre le cerceau, et s'entraîner avec elle a été efficace, il est important d'observer plusieurs règles de base.
- Il est important de commencer les cours de quelques minutes, en augmentant le temps tous les jours.
- Le temps minimum pour tordre le cerceau est de 10 minutes, si vous lui donnez moins de temps, le résultat ne sera pas le cas.
- La durée des cours ne devrait pas dépasser 20-30 minutes.
- Faire tous les jours est un must. Apprenez à tordre le cerceau pour la perte de poids et expérimentez avec ceci une fois par semaine - c'est stupide. Mieux vaut alors ne pas le prendre pour acquis.
- Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé et à jeun.
- Le temps spécifique pour la formation devrait être déterminé en fonction du mode de la journée et de l'emploi. La seule chose - vous ne pouvez pas tordre le cerceau juste avant la nuit.
- Lorsque des bleus apparaissent, vous n'avez pas besoin d'abandonner la pratique. Il suffira de réduire la charge et de mettre des vêtements denses - cela permettra d'éviter encore plus de traumatismes. La peau sensible et fine sera protégée par une ceinture thermique spéciale.
- Pour réchauffer les muscles , il est recommandé d'effectuer un échauffement facile avant de commencer l'entraînement.
Même si vous ne savez pas comment tordre le cerceau, vous pouvez apprendre, si vous suivez toutes les règles. Et après avoir maîtrisé la technique de cet exercice, vous pouvez rendre le corps parfait même sans aller à la gym.