Peut-être vous surprendra-t-il, mais la partie la plus faible du corps est le dos de la personne. Chaque année, le nombre de personnes souffrant de douleurs dans ce domaine augmente. C'est pourquoi il est important de savoir comment renforcer votre dos pour éviter les problèmes. Vous pouvez faire quelques exercices dans votre complexe, ou vous pouvez donner à votre entraînement de dos un temps séparé.
Comment renforcer votre dos - exercices simples
Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de s'entraîner régulièrement et dans chaque exercice pour faire un minimum de 12 répétitions. Commencez l'entraînement avec un échauffement pour réchauffer les muscles et les articulations.
Quels exercices renforcent le dos:
- Le pont est des hanches . Asseyez-vous sur le dos et vos jambes devraient être pliées aux genoux. Mettez les pieds au sol et placez-les sur la largeur des épaules. Les mains peuvent être disposées le long du corps, mais peuvent être écartées. Tendre les muscles fessiers, soulever le bassin et les hanches. En conséquence, le corps des genoux aux épaules devrait s'étirer en ligne droite. Faire un court délai et lentement couler.
- Hyperextension Cet exercice, qui renforce les muscles du dos, est considéré comme l'une des options les plus efficaces. Placer sur l'abdomen, les mains étendent les paumes vers l'intérieur et les jambes légèrement écartées. Avec votre front repose sur le sol. À l'expiration, levez les bras et les jambes, sans les plier. Levez vos hanches et pressez les fesses. Il est important de ne pas rejeter la tête en arrière, de laisser votre front parallèle au sol.
- Le chat . Disposez-vous à quatre pattes, gardez la tête droite, en regardant droit. Inspirez, tournez votre dos et dirigez votre tête vers le bas, en regardant le nombril. Expirez, penchez-vous dans le dos, levez la tête et regardez vers le haut.
Si vous faites de la gymnastique pour vous débarrasser du mal de dos, alors vous devez vous entraîner tous les jours. Dans le cas où des exercices sont nécessaires pour renforcer cette zone, alors trois formations par semaine sont suffisantes.