Pour de nombreuses femmes, ce sont les hanches qui posent le plus de problèmes. Surtout cela s'applique à ceux qui ont un type de nature de la figure "poire", c'est un sommet facile contre le fond lourd. Dans le cas où la fille est également sujette à la graisse, vous devez constamment surveiller le régime alimentaire et effectuer des exercices physiques pour perdre du poids dans vos hanches pour garder vos jambes dans une belle forme.
Que dois-je faire pour perdre du poids?
Perdre du poids devrait être pris consciemment. Il est atteint d'une manière: les calories qui viennent avec de la nourriture devraient être moins que celles qui sont nécessaires pour le corps à vivre. Pour ce faire, soit réduire l'apport calorique, ou augmenter la consommation de calories, et le plus efficacement - pratiquer les deux approches en parallèle.
Même les exercices de perte de poids les plus efficaces pour les hanches ne fonctionneront pas si vous mangez trop mal, en mangeant beaucoup plus de calories que nécessaire. Afin d'ajuster votre alimentation, pour commencer il est nécessaire d'abandonner toute la farine, les plats sucrés et gras. Ils ne portent rien du corps, sauf des sauts de sucre dans le sang et des calories vides, qui se transforment rapidement en graisse dans les zones à problèmes.
Par conséquent, ne construisez pas d'illusions et ne cherchez pas à perdre du poids en effectuant des jambes pour amincir vos cuisses sans ajuster votre alimentation. Il est à noter que la perte de poids locale est impossible - effectuer un complexe pour les hanches, vous augmentez seulement le flux de sang vers les tissus et resserrez les muscles. Il est nécessaire de distinguer le tissu adipeux du muscle et de comprendre que la perte de poids vise spécifiquement la destruction du tissu adipeux, et que les exercices vous permettent de brûler des calories et de tonifier les muscles. Si votre structure héréditaire du corps est telle que les cuisses sont une zone à problème, sachez qu'il vous faudra beaucoup de temps pour combattre les graisses. N'attendez pas les résultats dans moins de 3-5 semaines. Pour corriger l'effet, il faut au moins 3-6 mois.
Exercices pour les cuisses minceur rapides
Tout d'abord, prenez un calendrier ou un emploi du temps quotidien et établissez un calendrier pour vos entraînements. Il est préférable de pratiquer tous les deux jours. 3-4 fois par semaine. Si vous ne vous donnez pas trop de travail, alors il vaut mieux le faire tous les jours ou augmenter le nombre d'approches.
- Debout, les jambes sont plus larges que les épaules, les orteils sont tendus vers l'extérieur, les bras sont droits. Accroupissez-vous verticalement, en tendant les fesses. Asseyez-vous, comptez jusqu'à 5 et grimpez. Effectuer 3 à venir 15 fois. On croit que ce sont les squats les plus efficaces pour amincir vos cuisses.
- Allongez-vous sur le ventre, les mains sur les fesses, les jambes droites. Levez vos jambes et, en forçant vos muscles, réduisez-les et diluez-les 10 fois. Compléter 2-3 approches.
- Allongé sur le côté droit, s'appuyez sur le bras plié au coude et pliez la jambe "supérieure" dans le genou, en le posant sur le sol en face de vous. La deuxième jambe se lève 10 fois plus haut que possible, la gardant légèrement pliée au genou. Ensuite, faites l'exercice pour l'autre côté. Il est nécessaire de répéter l'exercice entier 3 fois.
- Debout sur ses genoux, ses mains sont droites, étendues devant lui. En bas, incliner le corps vers la gauche. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur le côté droit. Effectuez 10 répétitions. 2-3 approches.
- Tenez-vous sur votre genou gauche, penchez-vous sur des mains droites. Prenez votre pied droit à droite et à l'arrière, redressez-le, touchez le sol avec un bout prolongé. Puis soulevez la jambe et effectuez 10 mouvements circulaires. Répétez pour le pied gauche.
- Ne pas oublier les avantages de l'exercice aérobique: pour la perte de poids dans les hanches, il est important de marcher beaucoup, courir, monter les escaliers ou faire du vélo, ainsi que des exercices avec une corde à sauter . En combinaison avec l'exercice et l'alimentation, cela donnera certainement un résultat positif!