L'aérobic de fitness est l'exécution d'exercices à la musique. Le fondateur de l'aérobic traditionnel était la célèbre actrice Jane Fonda. Aerobic favorise l'amélioration du métabolisme du corps, la plasticité des muscles et de la peau, renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Mais, tout de même, avant les cours il faut consulter le médecin. Dans les groupes d'aérobic, habituellement, jusqu'à 12 personnes sont engagées. La durée de la formation est de 45 à 60 minutes.
La musique pour le fitness et l'aérobic est sélectionnée par la danse rythmique au rythme approprié et la mélodie, en règle générale, a une transition en douceur, sans pauses. Dans la plupart des cas, l'aérobic est impliqué dans le désir de perdre du poids. Le programme d'aérobic fitness pour la perte de poids ne sera efficace que si vous vous engagez activement et régulièrement 3-4 fois par semaine et combinez l'exercice avec une bonne nutrition. Les résultats seront ressentis après quelques leçons, mais visibles pour les autres, environ deux mois plus tard.
Le moyen le plus rapide d'atteindre le chiffre idéal sera un mélange de cours d'aérobic et de gym. Puisque les exercices sont effectués à un rythme assez rapide, alors les vêtements d'entraînement doivent être choisis légers: shorts, sujet ou T-shirt, maillot de bain élastique. Il est conseillé de prendre une serviette et une bouteille d'eau. Mais ne vous laissez pas emporter par l'eau dans la classe, vous pouvez prendre 1-2 petites gorgées et pas plus, car la charge sur le cœur est déjà assez grande.
Types d'aérobic traditionnel:
- Mix-aérobic - c'est une classe composée de compositions de plusieurs exercices;
- kick-aérobic - une abréviation signifie: cardio, intense, condition. Par conséquent, les exercices doivent être effectués à un rythme élevé, ce qui favorise l'endurance;
- aérobic de danse, par exemple, latin - beaux mouvements rythmiques et passionnés sous la musique latino-américaine brûlante;
- aérobic funk - interprété avec des éléments de danse pris dans des danses club. Favorise le fonctionnement normal du coeur et des poumons, améliore la coordination des mouvements;
- L'aérobic hip-hop, ou, comme on l'appelle aussi, street dance, comprend un ensemble d'exercices d'aérobic couplés à des éléments de danse hip-hop;
- une forme commune: siti-jam - danse avec des éléments d'aérobic à la musique des discos et des rythmes de jazz;
- rétro disco - consiste principalement en improvisation de danse à la musique des années 1970-1980. Ici, il y a une chorégraphie stylisée - tap dance, tango, rock, danses espagnoles, un tremblement dans un complexe avec un entraînement physique amélioré;
- Le ballet corporel est un exercice aérobique original qui se mêle aux exercices nécessaires pour développer la souplesse, ainsi qu'aux mouvements des danses traditionnelles;
- Aérobic à glissière - Dans ces exercices, les exercices sont effectués sur une piste spéciale dans des chaussures spéciales. Ici, vous devez simuler les mouvements de glisse d'un skieur ou d'un patineur. Dans ce cas, la charge est particulièrement donnée sur les côtés interne et externe du pied;
- Dans les exercices, les exercices de fitbolom se déroulent, assis ou allongés sur des balles spéciales. Ce type d'aérobic aide à améliorer la posture, corriger la silhouette, améliorer la coordination des mouvements. Il est recommandé aux personnes ayant un niveau de formation quelconque, y compris celles qui ont subi une intervention chirurgicale et qui sont en réadaptation.
En plus de ces types d'aérobic, il y en a beaucoup d'autres, selon lesquels les classes ne sont pas encore si populaires.
Compétitions en aérobic de fitness
La fédération internationale de fitness et d'aérobic - FISAF est l'initiateur du développement de cette direction au niveau mondial. Le premier championnat a eu lieu en 1999 en France. Les compétitions ont lieu dans 3 disciplines:
- aérobic;
- aérobic d'étape de forme physique;
- Aérobic hip-hop.
Les compétitions ont lieu non seulement chez les adultes, l'aérobic fitness pour les enfants est également très populaire, elle permet de parfaitement développer la dextérité, la coordination et renforcer la santé.