Tous les athlètes novices ne peuvent se vanter de pouvoir se hisser sur une barre horizontale, car cela suppose la possession d'un corps sportif déjà un peu entraîné. Ceux qui s'intéressent à la façon de gonfler leurs mains sur la barre, les experts conseillent de commencer par les petits et progressivement se rapprocher de l'objectif.
Qu'est-ce qui prévoyait le pompage des mains sur le bar?
Avant de prendre la barre transversale, vous devez renforcer vos mains, effectuer des exercices spéciaux avec des haltères, ainsi que des visas sur la barre transversale. En outre, vous devez régulièrement pousser loin du sol , et même un bon exercice pour les mains, en simulant des classes sur la barre, est la mise en œuvre de la traction supérieure sur le simulateur universel. Sa conception inclut un banc avec des dispositifs de retenue de pied et un support avec un bloc à travers lequel le câble est jeté. À une extrémité de celui-ci, les poids sont fixes, et de l'autre - une poignée. L'effet de faire la traction supérieure reprend presque complètement en tirant sur la barre transversale, ce qui vous permet de développer la compétence appropriée.
Combien de temps pour gonfler vos mains sur la barre?
Après que vous pouvez aller à la plus grande traction, mais afin de maîtriser cette compétence et de gonfler les muscles , vous devez utiliser plusieurs façons de saisir la barre transversale, ils sont ici:
- Direct, dans lequel les doigts des mains sont dirigés loin d'eux-mêmes. Serrant tout le corps, tirez avec un cran pour que le menton soit au-dessus de la barre transversale. Le nombre de répétitions dépend des capacités de l'athlète.
- Inverser, dans lequel les doigts des mains se regardent. La technique est la même.
- Un raznokhvat, dans lequel les doigts d'une main se regardent, et l'autre - d'eux-mêmes.
En outre, l'importance de la distance entre les mains, parce que plus il est large, plus il est difficile d'effectuer l'exercice. Il est logique pour les femmes de se redresser avec l'aide d'un partenaire ou d'un support, et cela peut aussi se faire sur une barre basse selon la méthode australienne, lorsque les jambes reposent sur le sol et que le corps est incliné par rapport à la barre transversale.