Pour beaucoup, la zone à problème n'est pas seulement une taille insuffisamment étroite, mais aussi un ventre bombé. Combattre ces phénomènes désagréables est le mieux combiné avec une bonne nutrition, limitant la farine, la graisse et le sucré. Les exercices physiques pour la taille peuvent être très différents - à la fois aérobie et anaérobie, mais il est préférable de les utiliser tous dans un complexe. Souvent, les jeunes mères essaient de faire des exercices de respiration pour la taille - mais leur problème est qu'elles ne doivent pas être jetées, sinon les kilos perdus reviennent souvent. Considérons des variantes plus traditionnelles.
Exercices pour la taille et l'abdomen
L'un des meilleurs exercices complexes pour la taille, le dos et l'abdomen a été la torsion habituelle du cerceau pendant plusieurs décennies. C'est juste un cerceau pour cette fois a changé de manière significative: au lieu des options standard sont venus de nouveaux éléments tels que des cerceaux de massage et pondérés. Nous ne pouvons manquer de noter leur efficacité: par exemple, le cerceau de massage permet de lisser rapidement les plis et de tonifier la peau, en poids, pesant 3 kg, lutte beaucoup plus efficacement contre le surpoids. En raison du fait que les muscles doivent supporter plus de poids, vous devrez faire plus d'efforts pour le déplacer, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories.
Un exercice plus complexe pour la taille, les fesses et le corps entier sont des pompes. Oui, ce sont les push-ups les plus classiques, pour la bonne exécution dont vous avez besoin de reposer sur le sol avec vos mains et vos orteils et sans pour autant forcer le corps entier. En outre, ils sont parfaits pour lutter contre l'estomac et la corde à sauter généralement en surpoids. Malgré le fait que dans ce cas il n'y a pas d'effet spécifique sur les muscles abdominaux, cet exercice vous permet de donner au corps une forte charge, à travers laquelle le processus de combustion des graisses est activé.
Afin d'utiliser la corde à sauter comme un moyen de l'abdomen, il est recommandé d'utiliser la technique d'entraînement par intervalles. Sélectionnez 10 minutes et répartissez la charge comme suit:
- Saut de 1,3,5,7,9-ème minute à la vitesse maximale;
- 2,4,6,8,10ème minute dans un rythme détendu, promenade sur place.
Ce type de formation vous aidera à vous débarrasser efficacement des excès de graisse. Et si vous combinez ces techniques avec un régime basé sur une bonne nutrition, les résultats seront tout simplement magnifiques.
Exercices pour une taille sur fitball
Bonne aide dans la lutte contre l'abdomen et exercices sur une balle de gymnastique spéciale - fitball. Vous pouvez acheter une telle balle dans n'importe quel magasin de sport, cela durera longtemps et sera non seulement un excellent moyen d'améliorer la silhouette, mais aussi un bon divertissement sportif. Considérons quelques exercices utiles.
Se tordant
Allongez-vous les fesses et la taille sur le fitball, pliez vos genoux et reposez-les sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête. Serrer la presse et arracher les lames, en les soulevant le plus haut possible à un rythme assez rapide. Effectuer un exercice en 2-3 séries de 8-10 fois.
Torsion latérale
Prendre une position similaire à l'exercice précédent, ne pas étirer tout droit, et de côté - le coude gauche latéralement au genou gauche et de même - sur le côté droit. Effectuer un exercice en 2-3 séries de 8-10 fois.
Se tordant en alternant l'étirement des mains
Allongez-vous sur vos fesses et longe sur fitball, pliant les genoux et les reposant sur le sol, mettez vos mains sur vos hanches. Serrer la presse et arracher les omoplates, étirer alternativement la main droite au genou gauche, puis, au contraire, la main gauche au genou droit. Après tous les quatre mouvements, revenez à la position de départ. Effectuer un exercice en 2-3 séries de 8-10 fois.
Les exercices pour la taille et l'abdomen, effectués sur le fitball, sont généralement très efficaces et, de plus, font une différence considérable dans les entraînements habituels.