À l'époque soviétique, quand l'une des disciplines les plus populaires parmi les travailleurs était la gymnastique matinale, la course sur place était très demandée. Il suffit de rappeler la chanson de Vladimir le Haut, dans laquelle la course sur place est louée, comme "généralement conciliante", car elle n'a pas le premier, et les retardataires. Aujourd'hui, cet exercice a beaucoup écrit à tort dans la décharge de l'obsolète. La plupart des gens, soucieux d'un mode de vie sain, préfèrent le jogging rapide à l'air frais. On croit que c'est si bénéfique pour le corps. Et en fait, si courir sur place est efficace, beaucoup doutent encore. Mais, selon les experts, c'est juste une erreur. Simuler des mouvements de cross-country ne peut pas apporter moins de bénéfices que le jogging à part entière, que préfèrent les athlètes amateurs. Et sur place, vous pouvez courir en plein air, et dans une pièce normale, même dans votre maison. Ce qui est extrêmement pratique pour ceux qui n'ont pas la possibilité d'aller à la gym ou de donner du temps pour s'entraîner quotidiennement en plein air.
Est-ce que courir sur place est utile?
Malgré la frivolité apparente de cet exercice, il peut vraiment apporter des avantages réels et améliorer le corps. Mais à condition qu'une personne se rende sur place régulièrement, même si ce n'est pas tous les jours, mais au moins trois à quatre fois par semaine et au moins un quart d'heure. Pour respirer en même temps, il est nécessaire de le faire correctement - par la bouche. Respirer par le nez ne devrait pas être, il augmente la charge inutile sur le muscle cardiaque et d'autres organes. Inspirez et expirez besoin du rythme des mouvements, rythmiquement et sans délai. Pour éviter l'apparition de la douleur sur le côté, vous ne devriez pas manger avant l'exercice, ne négligez pas l'échauffement et essayez de respirer aussi profondément que possible.
L'avantage de courir sur place est, tout d'abord, qu'il exerce un effet plus doux sur les muscles que le jogging actif. Par conséquent, il convient aux débutants et aux personnes qui ne sont pas autorisées à pratiquer d'autres sports en raison de leur état de santé. Il ne surcharge pas le système cardio-vasculaire, ne déprime pas le système respiratoire. Au contraire, il a un effet tonifiant sur le corps, augmentant l'humeur et le potentiel énergétique grâce à la stimulation des processus métaboliques. Et pourtant, un tel complexe de course est parfaitement combiné avec d'autres types d'exercices simples, par exemple, des squats, des pompes, des exercices pour la presse, etc.
Courir sur le site pour perdre du poids
Ceux qui veulent mettre leur chiffre dans le ton, mais pour une raison quelconque ne peuvent pas aller dans le hall ou courir le matin, courir sur place est juste. La même chose s'applique aux personnes qui rêvent de se débarrasser des kilos en trop. Tout d'abord, ce type d'exercice est plus facile à transférer, même d'un point de vue psychologique. Et dans ce cas, leur "frivolité" est
Graduellement, il est de plus en plus maîtrisé et peut augmenter la charge, augmentant ainsi l'efficacité. Deuxièmement, une personne en surpoids ne subira pas de charges excessives pour lui, sans exacerber l'état de son corps, mais, au contraire, augmenter progressivement son endurance et perdre tranquillement du poids. Brûler des calories fonctionnant sur place est également efficace, comme le jogging. Les deux types d'exercices sont capables de détruire en une heure de 400 à 500 kcal. Il est seulement nécessaire de surveiller que l'impulsion est d'au moins 120 battements par minute. Si possible, vous devez passer trente à quarante minutes sur une course. Seulement avec cette condition, le processus de perte de poids est très prononcé.