Les experts conviennent que la formation cardio pour la combustion des graisses est le moyen le plus approprié et approprié pour la perte de poids. Vous pouvez le faire à la maison, à l'entraînement spécial, au gymnase, au parc et même à l'entrée d'un immeuble à plusieurs étages.
Pourquoi avons-nous besoin d'entraînement cardio?
En raison des charges intensives, il est possible de ventiler activement les poumons et d'améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, ce qui nous permet de disperser le métabolisme. En outre, après une telle formation, selon les experts, pendant plusieurs heures, il existe différents processus dans le corps qui contribuent à la perte de poids due à la division des dépôts graisseux.
Cardio - est une course (sprint ou monter les escaliers), step aérobic, entraînement par intervalles dans la salle de gym. Toute action qui oblige le corps à donner 100%, puis un peu de repos et redéposer 100% - c'est du cardio.
Un cardio court chaque jour aide à maintenir la silhouette à la norme, et dans le but de perdre du poids, il est préférable de pratiquer pendant 30-40 minutes 3-4 fois par semaine.
Cardio Minceur Accueil
Le cardio idéal à la maison est la corde à sauter. Interagissez momentanément: sautez d'abord une minute à un rythme effréné, puis marchez une minute. La formation devrait prendre 15-20 minutes.
Cardio sera considéré comme n'importe quelle action que vous effectuez à un rythme rapide sans arrêter le mouvement ou avec de courts répits. Il y a une gymnastique chinoise pour la perte de poids, basée sur cette règle. Chaque matin, il ne faut que 4 minutes pour effectuer un exercice de puissance (pour la presse, les pompes, les squats, etc.) dans de tels intervalles: 20 secondes pour effectuer activement - 10 secondes pour se reposer. Une formation aussi courte commencera le métabolisme et combattra efficacement les dépôts de graisse.
Cardio pour la combustion des graisses dans le hall
Si vous voulez tenir cardio dans la salle de gym, vous avez plusieurs options. Par exemple, utilisez un équipement cardio spécial, qui a déjà un programme approprié. Ou pour effectuer un entraînement par intervalles: pendant une minute pour faire sans répit sur chaque simulateur, en les contournant tous de manière cohérente. Ce n'est pas très pratique à l'époque où le hall est bondé, mais en semaine c'est très simple. Cette formation est aussi appelée "circulaire". Avec l'expérience, vous pouvez même passer 2-3 tours d'affilée, et s'il n'y a pas assez de simulateurs dans le hall, alors il devrait être fait comme ça.
Nutrition pré et post cardio
Pendant une heure 2 heures avant une charge aussi intense, ça vaut la peine de ne pas manger. Il est préférable de boire une tasse de café frais, préparé sans sucre et crème, 15 minutes avant l'entraînement. Il a des propriétés de combustion des graisses et permettra plus longtemps "ne pas manquer".
Après la formation, il vaut la peine de boire beaucoup d'eau, en particulier décongeler et ne pas avoir encore 1,5 à 2 heures. Cette approche crée le corps pour séparer la graisse que vous avez déjà accumulée, et non celle qui vient avec de la nourriture. Si vous choisissez l'option de puissance, alors pour la restauration des muscles, le reste de la journée est de se concentrer sur les aliments riches en protéines - boeuf, poitrine de poulet, produits laitiers (sans gras). Pour un plat d'accompagnement à la viande - seulement des légumes non féculents (n'importe quel chou, concombre, tomate, laitue, aubergine, courgette).
Pour cardio vous a apporté un résultat plus rapide, abandonner le sucré, gras, frit et farineux. Tous les produits de cette série obstruent le métabolisme et contribuent à la croissance des dépôts graisseux, donc au nom de la perte de poids rapide s'habitue à la vie sans eux. Et si vous n'y retournez pas plus tard, cela garantira la préservation du résultat.