Les femmes sont disposées génétiquement afin que la graisse accumulée dans le corps se dépose principalement sur la taille et les hanches. Le problème de la perte de poids dans l'abdomen préoccupe beaucoup. Il y a beaucoup de mythes et de recommandations franchement inutiles, il est très difficile de comprendre ce qui parfois n'est pas préparé. Donc, aujourd'hui, nous allons vous parler des exercices de taille les plus efficaces que vous pouvez facilement faire à la maison.
Mythes, ou comment appuyer sur aucun besoin de rock
Mythe numéro 1 "Vous voulez une taille fine et réduire l'estomac - balancer la presse." C'est une erreur de croire que plus vous vous entraînez, plus le relief apparaîtra rapidement. Lors de l'entraînement des muscles de la presse, il est difficile d'obtenir un effet amincissant rapide dans l'abdomen. La graisse est distribuée uniformément dans tout le corps, et il n'est pas possible de la brûler localement, dans n'importe quelle zone. Par conséquent, la spéculation franche est la promesse des vendeurs de dispositifs miracles et de différentes ceintures pour la perte de poids pour réduire la couche de graisse sur l'abdomen, les fesses ou les côtés. La meilleure façon de réduire l'estomac est de rejeter la farine et le sucré, ainsi qu'une bonne posture. Très souvent, le soi-disant abdomen est enlevé, il est nécessaire de redresser les épaules. Pour ce faire, vous devez lever le menton et garder les omoplates ensemble, tirer un peu l'estomac. Le contrôle permanent de la posture est l'un des meilleurs exercices pour la taille et les côtés.
Mythe numéro 2 "La formation d'une belle taille est aidée par l'entraînement des muscles abdominaux obliques." Les muscles abdominaux obliques pompés sont très beaux, mais ils augmenteront plutôt votre taille en volume. Par conséquent, diverses recommandations sur ce que les meilleurs exercices pour la taille sont les pentes avec des haltères et d'autres exercices similaires, vous devez évaluer de façon critique. Bien sûr, cela renforce la structure musculaire et favorise la formation d'une bonne posture, mais ne placez pas d'espoirs spéciaux sur de tels exercices.
Mythe numéro 3 "Différents exercices pour les muscles de la presse supérieure et inférieure." Les cubes notoires sur l'abdomen font partie d'un grand muscle, de sorte qu'il est impossible de former seulement les cubes supérieurs ou seulement les plus bas. En règle générale, les différences de relief sont dues à une accumulation légèrement plus importante de graisse sous-cutanée chez les femmes sur l'abdomen sous le nombril. Tandis qu'au-dessus du nombril, sous les côtes, la graisse est déposée moins. Par conséquent, l'apparition d'un manque de presse d'en bas est créée. Divers tractions de jambes et de coins vous permettent de mieux travailler la partie inférieure de la presse. Alors que les rebondissements les plus courants donnent la charge maximale à la fois sur le haut et le bas de l'abdomen.
Exercices pour la taille de la maison
Une condition nécessaire pour réussir à exécuter même les exercices les plus simples pour la taille sera leur périodicité. Les muscles de l'abdomen sont plus difficiles à entraîner que d'autres. En même temps, l'effet de l'entraînement dure plus longtemps, même si vous arrêtez de faire de l'exercice. Avec le bon régime et un entraînement constant, même si pas trop intense, les premiers résultats et les cubes de la presse seront visibles après 6 semaines.
Twists et une barre sont les exercices les plus efficaces pour une taille pour les femmes. Ils aident à travailler non seulement les muscles de la presse, mais aussi à renforcer les muscles obliques de l'abdomen, la région lombaire.
La torsion est effectuée comme suit. Il est nécessaire de s'allonger sur une surface plane, les jambes pliées aux genoux. Mets tes mains derrière ta tête, lève ton menton. Ensuite, il y aura un décalage de la tension des muscles du cou vers les muscles abdominaux, ce que nous essayons d'atteindre. Les lames sont légèrement rapprochées et élevées au-dessus du sol. La longe est étroitement collée au sol. Sur l'expiration un peu pour se lever et autant que possible pour mettre une tête aux genoux. À l'entrée de couler, sans se détendre jusqu'à la fin. Si l'exercice est correctement fait 10-15 fois, vous sentirez une sensation de brûlure dans l'abdomen. C'est un indicateur de l'efficacité de la formation. Plus il y a de répétitions depuis le début de la combustion dans les muscles que vous faites, meilleur sera le résultat. Pour les personnes non préparées, 2-3 approches de 20 répétitions sont recommandées. Lorsque le corps s'habitue à la charge (après environ 4 semaines), le nombre de répétitions peut être augmenté.
La barre est mieux réalisée devant le miroir. L'essence de l'exercice est très simple: s'appuyer le plus longtemps possible sur vos coudes et vos chaussettes pour maintenir la position du corps. Cependant, il est très important de s'assurer que la taille ne se penche pas vers le bas ou vers le haut, et que les omoplates sont rapprochées. Le haut du dos ne devrait pas former un dôme. Idéalement, du haut vers les talons, vous pouvez tracer une ligne droite. Après 15-20 secondes en maintenant cette position, vous sentirez une sensation de brûlure dans les muscles. C'est un signal que l'exercice est effectué correctement. Pour les personnes non préparées, il est recommandé de faire 2 séries de 30 secondes chacune. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps à 90 secondes, et le nombre de répétitions à 3-4.