Si vous effectuez une expérience pour trouver des personnes avec une posture parfaite, les résultats seront décevants. Toute la faute des caractéristiques de la vie moderne, par exemple, fréquente étant dans la mauvaise posture devant l'ordinateur, soulever des poids, etc. Pour corriger cette situation, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour améliorer la posture. La position correcte du dos est importante non seulement affecte l'apparence, mais affecte également directement la santé. Pour atteindre les résultats, il est important de s'entraîner régulièrement.
Des exercices complexes pour la posture
La meilleure et la plus utile pour l'alignement et le renforcement de la colonne vertébrale est le yoga. Tout est fait à un rythme lent, ce qui vous permet de contrôler le travail des muscles. Toutes les poses considérées sont simples, mais elles ont leurs propres nuances, qui devraient être prises en compte.
Exercices pour corriger la posture:
- Pour prendre la position nécessaire, penchez-vous en avant, en mettant l'accent sur les mains. Les paumes doivent être fermement appuyées au sol et les doigts écartés, le majeur pointant vers l'avant. Les bras doivent être étirés, les épaules pointant légèrement vers l'extérieur, ce qui ouvrira la poitrine. Détendre le cou et étirer le coccyx dans le plafond. Le dos devrait être plat et étiré. Tout d'abord, vous pouvez effectuer l'exercice tout en restant debout sur vos orteils et ne laissez tomber vos talons du sol. Si tout est fait correctement, alors la respiration sera égale, et pourtant l'ouverture du corps doit être ressentie sans aucun inconfort.
- Un des exercices les plus populaires et efficaces pour la posture du dos, qui s'appelle "Cobra". Il existe plusieurs variantes d'exécution, considérons l'une d'entre elles, qui ne peut être effectuée que s'il n'y a pas de problèmes avec le bas du dos. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sous vos épaules, puis, redressez-les et soulevez votre ventre et vos jambes avec vos genoux au-dessus du sol. Il est important de ne pas s'accrocher à vos mains, car cela peut entraîner un déplacement des vertèbres. Il est nécessaire d'étirer le corps de la couronne au bout des doigts. Prenez vos épaules en arrière, puis, vers le bas. Le thorax devrait être ouvert, et le cou est allongé. Les épaules doivent être situées au-dessus des paumes et même légèrement pendre sur les doigts.
- Un autre exercice utile pour renforcer la posture, pour lequel la main gauche doit saisir la cheville de la jambe gauche. Levez la jambe avant que la cuisse ne soit parallèle au sol et que la pointe du pied soit dirigée vers le haut. La main doit être droite et le coude pointé vers le haut. Pour maintenir l'équilibre, étendez l'autre bras vers l'avant et gardez-le parallèle au sol.