La belle posture est le rêve de chaque femme. C'est un gage non seulement de santé, mais aussi de grâce et de noblesse. Mais que faire si la posture a succombé à des ajustements à un mode de vie sédentaire (par exemple, étudier ou travailler)? La réponse est simple. Nous devons le réparer d'urgence! Pour cela nous vous proposons un ensemble d'exercices pour une posture correcte et belle. Il suffit de noter que toutes ces techniques ne donnent pas un résultat immédiat, et pour l'efficacité des exercices et l'amélioration de la posture, vous avez besoin d'au moins 3-4 semaines de pratique quotidienne.
Donc, des exercices pour une bonne et même posture
Exercice 1
Debout dans une position à quatre pattes, les genoux ensemble, les bras tendus. Gardez la tête droite. Effectuez des déflexions avec votre dos (comme un chat). Répétez 15-20 fois.
Exercice 2
Une autre variante du premier exercice. Tenez-vous à quatre pattes, les genoux à la largeur des épaules, les bras tendus. Notez que la position du corps doit être absolument droite (ne pas plier dans le bas du dos). Tirez le bras droit en avant, et la jambe gauche en arrière. Maintenez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en changeant la position des mains et des pieds. Continuez l'exercice 15-20 fois en alternant les bras et les jambes.
Exercice 3
Allongez-vous sur votre ventre, mettez votre menton sur vos mains, les jambes droites. Puis soulevez lentement vos jambes droites (aussi haut que vous le pouvez). Au point supérieur, maintenez pendant 2-3 secondes et abaissez lentement vos jambes sur le sol. Répétez l'exercice 10-20 fois (si vous êtes d'abord difficile à faire, alors limitez-le à 5 fois).
Exercice 4
Ensuite, posez vos pieds sur le sol, mettez vos bras devant vous. Ne déchirez pas vos jambes du sol, levez lentement les mains et le haut du corps aussi haut que possible. Au point supérieur, maintenez pendant 2-3 secondes et abaissez lentement vos bras et votre corps sur le sol. Répétez l'exercice 10-20 fois.
Afin d'augmenter la charge, étendez vos bras devant vous et effectuez simultanément le levage des bras et des jambes.
Exercice 5
Des exercices pour le dos (posture) peuvent être effectués et en utilisant des agents de pondération. Par exemple, haltères. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, la tête légèrement vers l'avant. Mettez vos mains au niveau des coutures, dans chaque main sur un haltère. Sur l'inspiration, levez les épaules, puis tirez-les doucement et abaissez-les lentement, en faisant une expiration. Faites 2 séries de 10-15 répétitions chacune. Pour effectuer cet exercice pour la posture d'une femme, il suffit d'avoir 2 haltères de 0,5 kg. Au fil du temps, le poids des haltères peut être augmenté.
Exercice 6
Tenez-vous droit, jambes écartées largeur des épaules. Tenez les mains derrière votre dos dans la "serrure". Ensuite, sans lever les talons du sol, effectuez une inclinaison vers l'avant (jusqu'à 90 degrés). Et soulevez simultanément les mains liées (aussi haut que vous le pouvez). Ne baisse pas la tête, mais regarde en face de toi. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes et revenez à
Exercice 7
Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes. Dans chaque main, prenez un petit haltère. Soulevez la partie supérieure du tronc et levez les mains en imitant la nage. Effectuer pendant 5-10 secondes, en fonction de votre forme physique, et revenir à la position de départ. Vous vous reposez sur le sol pendant 10-15 secondes et reprenez l'exercice.
Tous les exercices ci-dessus pour la posture directe sont mieux réalisés en conjonction avec des mesures préventives. À savoir, faites attention à la façon dont vous vous asseyez, tenez, allez. Vous n'avez pas besoin d'étirer la corde avec force, la colonne vertébrale a des courbes naturelles, ne cherchez pas à les éliminer. Et assurez-vous que vos épaules, tout en marchant, sont redressées et abaissées, et le haut de la tête a tendance à monter. En outre, assurez-vous que votre lit est ferme et de niveau. Et sois en bonne santé!