Je suis sûr que beaucoup de femmes rêvent que sa taille et son ventre sont en pleine forme. Pour réaliser ce rêve, il faut bien manger et faire du sport. Il y a une gymnastique spéciale pour l'abdomen et la taille, dont nous parlerons. Faites-le régulièrement, de préférence tous les deux jours, et essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions. Il y a aussi une gymnastique respiratoire pour la taille, dont le principe principal est que lorsque les muscles doivent expirer en tension, et lorsque la respiration est relâchée. Maintenant, allons directement aux exercices.
Swing la presse
Allongez-vous sur le sol, les genoux se plient de sorte que l'accent principal de votre corps est sur les talons. Passez les mains derrière la tête et attachez-les dans la serrure. Votre tâche est d'expirer pour soulever la partie supérieure du tronc, et l'abaisser en inspirant. Augmenter de sorte que l'angle entre la tête et le corps est d'environ 30 °. Faites environ 12 répétitions. C'est un exercice obligatoire dans tout complexe de gymnastique pour la taille.
Presse compliquée
Maintenant nous compliquerons un peu le premier exercice. Vous devez arracher les talons du sol et alternativement coude au genou. Faites environ 20 répétitions.
Planck
Tout le monde est célèbre et très populaire. Penchez-vous sur les chaussettes et les coudes, alors que votre corps devrait être en position droite. Dans un tel rack, vous devez rester pendant 1 minute. Pour compliquer cet exercice, vous pouvez lever d'abord une jambe, puis l'autre. Si vous effectuez cet exercice tous les jours, alors dans un mois, vous verrez un excellent résultat. En passant, dans le complexe de la gymnastique pour la taille et les hanches, aussi, il y a un tel exercice.
Inclinaison avec charge
Tenez-vous droit et placez vos pieds au niveau des épaules, ramasser des haltères ou des bouteilles d'eau d'un litre. Levez les mains et pliez-les légèrement au niveau des coudes. Maintenant, alternativement pencher vers la droite, puis vers la gauche, essayez de ne pas nourrir le corps en avant. Faites environ 20 répétitions. Cette gymnastique pour le ventre et les côtés vous aidera à regarder à 100%.
