Faire du sport, c'est entraîner tout le corps, tempérer l'esprit et, bien sûr, un corps sain. La seule chose dans les sports professionnels est les médailles, et dans notre propre sport pour ainsi dire, nous avons un beau corps.
Nous ne donnerons pas beaucoup de temps à l'introduction, à la fois nous passerons à des formations, en concentrant l'attention sur des exercices efficaces pour les hanches.
Exercice pour les ischio-jambiers
Commencez: étalez vos jambes plus larges que la largeur de vos épaules et, dans vos mains, ne prenez pas d'haltères trop lourds.
Action: Ne pliez pas le dos et pliez légèrement les jambes, penchez-vous en avant, nous abaissons également les haltères au sol. Au point le plus bas, faites une pause, ressentez la tension dans vos muscles. N'en faites pas trop. Lorsque vous ressentez de la lourdeur, revenez à la position de départ.
Exercices pour le resserrement des hanches
Début: placez vos pieds et ramasser un haltère du milieu ou deux haltères plus petits.
Action: gardez le dos droit, faites un demi-côté jusqu'à ce que les hanches deviennent parallèles au sol. Après cela, redressez-vous et sautez jusqu'à vos orteils avec un réflexe rapide. Tomber dans une demi-voile, ne pas oublier de baisser les pieds. Ils doivent rester fermement sur le sol. Cet exercice devrait être répété pas moins de 15 fois.
Exercices pour l'arrière de la cuisse
Commencez et action: les jambes ensemble. Plier la jambe dans le genou, faire une fente moyenne vers l'avant. Le tibia de la jambe droite et la cuisse de la gauche doivent être perpendiculaires au plan de l'étage. Dans cette position, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Essayez de garder votre équilibre. Cet exercice peut être effectué lentement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Après l'exercice est facile, compliquer comme suit: après être revenu à la position de départ, déplacez immédiatement le poids à une jambe, et le second recul. En général, cet exercice est plus adapté à l'arrière de la cuisse, mais il est bon qu'il puisse être varié et compliqué par différentes options, de sorte que les muscles des fesses et l'avant de la cuisse sont également impliqués dans le travail.
Des exercices physiques pour les hanches - c'est bien sûr important. Le nombre de sessions de formation et même leur qualité, bien sûr, va brûler des calories. Mais nous devons diriger les actions maximum à notre problème principal. Pour ce complexe d'exercices, votre tâche consiste à ajouter un régime alimentaire quotidien. Il ne doit pas être difficile, il suffit de contrôler la teneur en calories des plats et leur valeur nutritionnelle.