Beaucoup croient qu'ils ont besoin d'exercices spécifiques pour les fesses de perte de poids. Cependant, il est utile de comprendre que la combustion locale des graisses dans un endroit particulier est impossible. Renforcer les muscles sous une couche de graisse, vous risquez seulement d'augmenter le volume! C'est pourquoi les exercices de fitness pour les fesses sont importants à combiner avec un régime alimentaire ou une bonne nutrition.
En outre, il est important de se rappeler que tous les exercices pour réduire les fesses doivent être effectués à un rythme rapide avec un poids léger (si vous utilisez jamais des poids). Pour réduire rapidement les volumes, utilisez les méthodes suivantes:
- Le meilleur exercice pour réduire le volume des fesses est en cours d'exécution. Si les conditions météorologiques ne vous permettent pas de faire des joggings matinaux d'une demi-heure (et moins de 30-40 minutes de sens, car le corps ne commencera pas à dégrader les dépôts graisseux), courez sur le site de la maison dans une pièce bien ventilée.
- En option, quels exercices pour les fesses sont une alternative à la course, les sauts avec une corde à sauter sont considérés. Il est nécessaire de sauter pendant au moins 15 minutes. Et mieux - 15 minutes le matin et le même nombre - L'exercice physique pour les fesses peut être considéré comme le vélo ou en utilisant un vélo d'exercice. Il fonctionne également un principe - mieux une petite charge, mais une longue performance. Pédales Twist besoin de 30-40 minutes 3-5 fois par semaine.
- Exercices de la cellulite sur les fesses. Vous voulez faire de l'exercice et perdre du poids - s'il vous plaît, mais fournissez ensuite une exécution rapide et intensive pendant 2-3 minutes. Les exercices contre la cellulite sur les fesses sont les suivants: asseoir sur le sol, les jambes droites ensemble. Déchirez une partie des fesses et déplacez-le vers l'avant. Ensuite, suivez la même étape avec la deuxième partie. Les jambes doivent être maintenues au niveau le plus bas possible, le dos droit. "Marcher" de cette façon, vous avez besoin le plus longtemps possible, à un sentiment de picotement.
- Un excellent exercice pour perdre du poids des fesses, ce qui nécessite une exécution rapide. Tenez-vous à quatre pattes, une jambe, sans plier le genou, soulevez et balancer. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de picotement et un autre 20-30 secondes après cela. De même, répétez pour la deuxième étape.
- Semblable à l'exercice précédent: se tenir à quatre pattes, redresser une jambe et le mettre sur l'orteil. Soulevez-le aussi haut que possible et ressentez une sensation de picotement à un rythme intense, puis changez vos jambes.
Et pourtant, quels que soient les exercices pour la perte de poids des fesses que vous n'avez pas choisis, les résultats maximums donneront une course, une bicyclette et une corde, surtout si elles sont combinées avec une bonne nutrition.