Des exercices physiques sont nécessaires pour la beauté et l'étanchéité des mains. Cependant, beaucoup de femmes oublient cela, et en fait les mains laides peuvent gâcher l'apparence n'est pas pire que le ventre bombé ou fesses plates. Les exercices les plus efficaces pour les mains sont effectuées en utilisant la pondération, sous la forme d'haltères. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez prendre de petites bouteilles d'eau.
Des exercices statiques ou isométriques pour les mains donneront également un résultat positif s'ils sont régulièrement effectués. En outre, ils peuvent être effectués à la maison et au bureau, en utilisant une table régulière comme un simulateur . L'essence de ces exercices est de presser sur la surface de la table pendant quelques secondes. Le degré de force de compression et l'angle de pression affectent les muscles des bras.
Complexe d'exercices pour les mains
Ce complexe comprend des exercices pour les mains en utilisant de petites haltères. Faites des exercices 2-3 fois par semaine, et vous n'aurez pas à rougir pour l'état de vos mains et vos aisselles.
Exercice 1
Tenez-vous debout, les mains le long du corps. En cas d'inhalation, soulevez les bras droits au niveau de la poitrine. À l'expiration, reprenez vos coudes, puis soulevez les haltères, les bras pliés aux coudes. Revenez à la position de départ dans l'ordre inverse, c'est-à-dire Abaissez d'abord les haltères au niveau de la poitrine, puis étendez les bras, puis abaissez-les. Répétez l'exercice 10-15 fois.
Exercice 2
La position de départ est droite, les mains le long du corps. Tirez les haltères vers votre poitrine, puis balayez les mains une par une, en tirant vos mains aussi loin que possible. Faire 15 mahas pour chaque main.
Exercice 3
Inclinez le corps vers l'avant. Ne pliez pas le bas du dos, gardez votre dos à plat. Les mains écartées et effectuent de petites oscillations rythmiques avec des haltères pendant 5 minutes.
Exercice 4
Apportez vos mains, haltères au niveau de la tête. Puis étendez les bras pliés au niveau des coudes de 180 degrés, puis redressez vos bras, en soulevant les haltères le plus haut possible. Revenez à la position de départ dans l'ordre inverse. Répétez 10-15 fois.
Exercice 5
La position de départ est droite, les mains le long du corps. Levez les bras sur les côtés et amenez-les au-dessus de votre tête. Puis pliez-les dans les coudes et abaissez l'haltère par la tête. Soulevez les haltères et redressez vos bras, mettez vos mains sur le côté et revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.
Exercice 6
Cet exercice peut être fait à la fois avec des haltères, et sans. Diluez et étirez les bras du côté. Effectuez des mouvements circulaires avec vos mains pendant 5 minutes. Le diamètre du cercle devrait être petit 20-30 cm.
Exercice 7
Répartir les jambes aussi large que possible, transférer le centre de gravité à une jambe, légèrement en le pliant. Tenez le coude dans la hanche. Soulevez votre bras redressé aussi haut que possible. Répétez l'exercice pour l'autre côté. Faire 10-15 approches.