Pour faire grossir l'estomac et faire apparaître les côtés, il suffit de s'allonger sur le canapé pendant plusieurs mois, en mangeant différents gâteaux et autres aliments nocifs. Pour revenir à la forme et voir le beau terrain, vous devez passer beaucoup de temps. Il existe des exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, ce qui vous permettra d'atteindre votre objectif. En plus de la formation, il est important et bonne nutrition , donc, il est nécessaire d'abandonner la nourriture calorique, en préférant les légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande diététique.
Comment nettoyer le ventre et les côtés d'une femme?
Pour commencer, quelques règles qui devraient être prises en compte. Former trois fois par semaine et pas moins d'une demi-heure. D'une grande importance est la technique d'effectuer des exercices, plutôt que le nombre de répétitions. Effectuer des exercices efficaces pour enlever l'estomac, il est important de surveiller la respiration, afin de faire un effort dont vous avez besoin d'expirer. Il suffit de sélectionner 3-4 exercices et les inclure dans le complexe principal. Répétez chacun dans plusieurs approches, en faisant 12-15 répétitions chacun. Commencez avec un échauffement, pour lequel il est préférable d'utiliser la charge aérobie, par exemple, en donnant la préférence, la course ou la corde à sauter.
Exercice pour nettoyer l'abdomen et les côtés:
- Tordant . Commençons par les classiques, puisque cet exercice charge bien la presse . Pour l'exécuter, placez-vous sur le sol en pliant les jambes. Les mains, pliées au niveau des coudes, tenez-vous près de vos oreilles. Exhaler, soulever le corps, faire des rebondissements. Inspirez, revenez à la FE. Il est important de s'assurer que le dos ne se plie pas dans le bas du dos.
- "Le Pendule" . Ceci est un exercice efficace pour la perte de poids de l'abdomen, ce qui permettra d'économiser des côtés inesthétiques. Ne vous levez pas du sol, gardez vos mains diluées sur les côtés pour vous concentrer davantage. Levez vos jambes afin qu'elles forment un angle droit avec le torse. En effectuant une torsion, abaissez vos jambes alternativement, puis vers la droite, puis vers la gauche. Il est important de ne pas les mettre sur le sol pour maintenir constamment la charge.
- "Bicyclette" . Connu pour beaucoup d'exercice donne une excellente charge sur les muscles de l'abdomen. Encore une fois, en étant sur le sol, levez vos jambes à une petite hauteur, et pliez vos bras dans les coudes et maintenez près de votre tête. Appuyez sur le bas du dos pour concentrer la charge uniquement sur la presse. Twist, en montrant le coude d'une main au genou opposé, puis, répétez de l'autre côté. Pendant l'exercice, gardez vos épaules constamment sur le poids. Faites tout à un rythme rapide et n'oubliez pas de respirer.
- Torsion inhabituelle . Sans quitter le sol, pliez les genoux et étirez vos bras le long du corps. Twist dans les deux sens, avec les mains tendant vers les talons.
- Latte latérale . Cet exercice pour un ventre plat est efficace, mais il est très simple et accessible à tous. Allongez-vous sur le côté et tirez le corps pour qu'il forme une ligne droite. La main qui est sur le fond vaut la peine de se pencher dans le bac. Soulevez le bassin de sorte que le corps devient uniforme. Ne pliez pas les jambes, ne pliez pas le dos ni la bosse.
- Les pentes Prenez l'haltère et maintenez-le sur votre tête. Effectuer des inclinaisons dans les deux directions, en essayant de se plier aussi profondément que possible. Vous pouvez effectuer d'autres pentes en prenant des haltères dans chaque main. Gardez vos mains sur les côtés et faites des pentes en déplaçant l'haltère sur vos hanches.
- Hyperextension latérale . Cet exercice convient aux personnes impliquées dans le gymnase. Le banc doit être installé sur une pente de 25 à 45 degrés. Placez-le sur le côté, en fixant la partie extérieure du pied sous les rouleaux, et les hanches doivent être sur l'oreiller. Les mains peuvent être tenues derrière la tête ou près de la poitrine, en les croisant. Le dos devrait être plat. Descendez à la sensation d'étirement, puis, soulevez le corps à la FE.