Une taille fine est l'un des indicateurs du corps d'une femme. Hélas, beaucoup ne peuvent pas atteindre la "guêpe" de la taille, non seulement en raison du manque de dévouement et de zèle, mais pour une variété de raisons. Même les meilleurs exercices pour une taille fine ne garantissent pas un résultat à 100%.
Pourquoi la taille minceur dépend-elle?
Avant de commencer les exercices pour une taille fine (qui, bien sûr, peut en quelque sorte changer l'apparence), parlons de la tristesse - les circonstances dans lesquelles la taille du tremble ne sera pas atteinte:
- l'hérédité - si les femmes de votre famille étaient célèbres pour leurs bosses et leurs os lourds, hélas, on ne peut pas voir la guêpe;
- distance entre les côtes et les hanches - plus la distance est longue, plus la probabilité de former la taille de la guêpe est élevée;
- hormones - avec une teneur accrue en hormones mâles, le corps féminin perd sa féminité, y compris la subtilité de la taille;
- physique - hypersthénisme pour atteindre la finesse de la taille est beaucoup plus difficile que les asthéniques.
Règles pour faire des exercices pour la taille
Mais, néanmoins, les exercices sont la bonne et la seule façon de réduire la taille. D'une manière ou d'une autre, et dans une certaine mesure, ils aident encore et avec tous les prérequis défavorables de la nature.
L'opinion sur l'efficacité des exercices sur la presse pour une taille fine est considérée comme erronée. Pompage de la presse tous les jours, vous pouvez seulement élargir la portée de votre corps. Les muscles de la presse, tandis que dans un ton, soutiennent la taille, mais ne le font pas plus mince.
Il est beaucoup plus important que le complexe initial d'exercices pour la taille fine contienne nécessairement des charges cardio car il y a une règle - la graisse de la taille ne descendra que lorsqu'elle ne sera plus sur le reste du corps. Combinez des exercices de cardio et de force dans vos entraînements. Cardio aide à réchauffer les muscles, et l'entraînement en force renforcera les muscles voisins de la presse.
Avant l'entraînement, il est nécessaire de faire l'échauffement, et après l'entraînement - de s'étirer. Echauffement protège contre l'étirement des muscles pendant l'entraînement, et l'étirement - de la douleur et l'accumulation d'acide lactique après. En outre, c'est l'étirement qui rend nos muscles, renforcés par l'entraînement en force, allongés, féminins, et non gonflés, comme les bodybuilders.
Et, peut-être le plus important - ne faites pas confiance à votre taille avec des pentes. Les filles s'inclinent à droite et à gauche sans fin, espérant qu'elles vont brûler les graisses sur leurs côtés. Cet exercice peut et doit être fait pour se réchauffer, mais si vous pliez le bâton, avec l'aide des pentes, vous développerez les muscles latéraux de la presse, ce qui signifie que vous ne serez pas plus étroit, mais plus large.
Exercices
- Les jambes écartées de la largeur des épaules, les genoux pliés, les mains devant vous. Nous commençons à tourner l'affaire vers la droite et la gauche. Préchauffez la presse avant d'autres exercices.
- Les jambes sont pliées aux genoux, les mains devant lui, nous nous asseyons sur le sol. Nous faisons un virage, pliez la main droite et touchez le coude du plancher. Nous alternons des tours sur les deux mains - 16 fois.
- La position des mains et du corps reste inchangée, les jambes sont arrachées du sol à angle droit par rapport au corps. Nous répétons les inversions de l'exercice 2 avec les jambes levées.
- Complication: en fixant la position du corps dans l'exercice précédent, répétez le tour avec le corps et la main, tout en redressant la jambe opposée. Nous alternons les côtés, effectuons 16 fois.
- Nous nous allongons sur le sol, la main gauche derrière la tête, la droite est mise de côté. Sur quatre comptes, nous tendons la main droite vers le talon droit, puis vers les quatre comptes, nous revenons à la FE. Répétez - 8 fois. Nous changeons de mains.
- Nous nous étendons sur le dos, les mains le long du corps, les jambes sont à moitié pliées et relevées, quatre jambes sont enroulées sur la tête, arrachant le bassin du sol. Ensuite, nous revenons aux quatre comptes dans la propriété intellectuelle. Répétez 8 fois.
Les exercices pour la taille devraient être faits au moins quatre fois par semaine, en combinant avec des charges cardio.