Beaucoup de gens bercent la presse avec persévérance, rêvant d'un beau ventre en relief, et ne comprennent pas pourquoi ils n'obtiennent pas de résultats. Le fait est que la plupart du problème n'est pas qu'il n'y a pas de tonus musculaire, mais que l'estomac recouvre la couche de graisse qui cache les muscles de ceux qui les entourent. Pincez-vous sous le nombril: si le pli est plus de 1,5-2 cm, cela signifie que vous devez brûler de la graisse, et ensuite faire des exercices de puissance pour la presse. Comment faire ça? Vous serez aidé par cardio pour la perte de poids!
Pourquoi l'entraînement cardio est efficace pour brûler les graisses?
Pour la perte de poids, les avantages cardiovasculaires sont indiscutables. Le fait est que c'est pendant l'effort physique intensif qui n'utilise pas de charge supplémentaire, il y a une ventilation active des poumons et de l'entraînement du système cardiovasculaire, le métabolisme s'améliore et la combustion des graisses est intensifiée. C'est le programme d'entraînement cardio, en particulier - combiné avec une bonne nutrition, dans le plus bref délai sera de retour à l'harmonie de votre corps. Après élimination des dépôts graisseux, il sera possible de faire de la musculation et de soulager les muscles.
Beaucoup s'intéressent à la façon de brûler les graisses sur l'abdomen ou les hanches. Cependant, en fait, la combustion locale des graisses est impossible: lorsque vous êtes plus riche, vous allez devenir plus lourd sur la base de votre type de corps, et la perte de poids se produira également. C'est-à-dire, il est impossible de perdre du poids seulement dans l'estomac, ou seulement dans les mains. Vous allez perdre du poids uniformément, approximativement dans la même séquence dans laquelle vous prenez du poids. Cependant, cardio efficace, contrairement à beaucoup d'autres, contribue à la combustion des graisses, ce qui signifie que, dans tous les cas, votre problème sera éliminé.
Types de cardio: Choisissez le vôtre!
Le programme d'entraînement cardio pour la perte de poids peut être complètement différent. La chose importante est que vous devriez l'aimer beaucoup - seulement ainsi vous ne le laisserez pas à mi-chemin et n'obtiendrez pas les résultats désirés. C'est pourquoi nous offrons un choix de plusieurs options, dont chacune est également bien adaptée comme un cardio pour la perte de poids:
- Courir (s'adapter et courir sur place, et cardio sur le tapis roulant, et le jogging classique). Il est nécessaire de distinguer entre l'entraînement cardio et l'exercice aérobique . Une course dimensionnelle d'une demi-heure est un exercice aérobique, utile, mais pas tellement. Pour transformer une course en cardio, vous devez soit mettre un bon biais sur le tapis de course, ou courir à un rythme très rapide, se tournant parfois vers une étape de restauration, c'est-à-dire courir puis se disperser, puis ralentir. Le processus de combustion des graisses ne débutera que dans 20 minutes, ce qui signifie que le jogging de moins de 30 minutes n'a aucun avantage réel pour la combustion des graisses. Il est plus efficace d'être engagé le matin sur un estomac vide ou d'organiser un cardio après un entraînement de puissance.
- Un vélo ou un vélo d'appartement . Une de ces méthodes que vous pouvez utiliser à tout moment de l'année. On croit qu'une telle charge est idéale pour ceux qui ont le type de la figure "poire", et les principaux problèmes sont avec les hanches et les fesses. En effet, si vous êtes une "pomme" et que votre problème est un estomac, l'effet ne sera pas si rapide, mais cela fonctionnera aussi. Les pédales Twist sont également recommandées puis accélèrent, puis ralentissent au moins 30 minutes 4-5 fois par semaine (pour des résultats rapides).
- Étape aérobic, stepper, courir les escaliers . Bien sûr, il est préférable d'aller au club trois fois par semaine pour s'entraîner sur l'étape, cela donnera d'excellents résultats, car vous serez à la recherche d'un coach professionnel. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez acheter un simulateur de stepper ou simplement courir 15-20 minutes par jour dans les escaliers. En outre, vous pouvez effectuer une formation à domicile à la maison sur la vidéo de formation, présentée ci-dessous l'article.
Peut-être que l'entraînement cardio matinal le plus abordable est le saut à la corde, car tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes de temps et, en fait, d'une corde. Bien sûr, une fois que vous avez sauté une demi-heure, vous ne pouvez pas commencer avec un entraînement de 5-7 minutes avec des interruptions. Changez la technique, allumez de la musique forte et portez toujours des baskets.