Un ventre affreux et affaissé est un problème d'un grand nombre de femmes, mais vous pouvez y faire face sans l'aide de personne. La graisse de cette zone va lentement, donc les résultats ne sont obtenus que par ceux qui travaillent vraiment. Il existe plusieurs principes de base sur la façon de nettoyer un gros ventre à la maison. Pour atteindre le résultat, une approche intégrée est importante, c'est-à-dire qu'elle devra fonctionner dans plusieurs directions.
Comment enlever rapidement le ventre à la maison - les règles de l'alimentation
Vous devez commencer par une révision du réfrigérateur et des changements dans l' alimentation . Ceci est très important, car le résultat de perdre du poids d'environ 70% dépend de la nutrition. Tout d'abord jeter tout le doux, farineux, gras, trop salé et fumé. La nourriture calorique est interdite. Ne pas oublier les dangers des boissons alcoolisées et gazeuses.
Pour enlever la graisse de l'estomac à la maison, suivez ces règles:
- Mangez souvent et en petites portions. C'est mieux quand il y a deux autres collations en plus de trois repas principaux.
- Le petit déjeuner devrait être le repas le plus satisfaisant et le plus obligatoire. Car il vaut la peine de choisir des aliments riches en glucides simples.
- Pour votre menu, choisissez des légumes, des fruits, de la viande maigre, du poisson, des céréales et des produits à base de lait acidulé . Cuisinez-les le mieux possible pour un couple, au four, ainsi que pour cuire et ragoût.
- Pour le dîner, il est préférable de choisir des produits à base de lait aigre ou une légère salade de légumes.
Il est important de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, ce qui est important pour perdre du poids. En une journée, vous devez boire au moins 2 litres de liquide.
Comment les exercices retirent-ils l'estomac à la maison?
Il est important de faire du sport régulièrement et au moins trois fois par semaine. La durée de la formation est de 40 à 60 minutes. Vous devriez commencer par un échauffement, pour lequel il est préférable de choisir cardio. Chaque exercice est fait en 3 séries de 20-30 fois.
Comment puis-je nettoyer l'abdomen à la maison avec des exercices:
- "Ciseaux" . Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes légèrement au-dessus du sol. Faites le mélange et l'élevage des jambes, comme si elles étaient des ciseaux.
- "Grimpeur" . Prenez l'accent de mentir. Alternativement, pliez les jambes dans les genoux et les tirer vers la poitrine. Vous pouvez tirer le genou à l'épaule opposée.
- Tordant . Pour travailler toute la presse, il est recommandé de faire une double torsion. Allongez-vous sur votre dos et appuyez votre taille sur le sol. Gardez vos mains près de vos oreilles et pliez vos genoux. En expirant, soulevez le haut du dos et les jambes avec les fesses.