Bien sûr, avec le mot «perdre du poids» immédiatement, il y a des associations avec les mono-régimes, les grèves de la faim et le stress absolu. Après tout, perdre du poids signifie ne pas manger. Nous ne voulons pas vous décevoir et vous contrarier, mais vous devez noter qu'avec cette méthode de perte de poids, vous perdez de l'eau. Presque tous les régimes sont basés sur l'exclusion complète du sel. Ainsi, tout le liquide quitte le corps, il ne reste plus que la graisse sous-cutanée et la cellulite devient seulement plus perceptible.
Après un régime similaire, dès que vous mangez quelque chose avec une teneur en sel normale, l'eau va revenir à l'endroit, comme le poids. Nous vous offrons un régime pour la perte de poids, c'est-à-débarrasser de la graisse, pas de l'eau. L'effet de cette perte de poids sera beaucoup plus long, mais ce processus est plus compliqué que l'utilisation de thé diurétique, laxatif, etc.
Comment se débarrasser de la graisse?
Pour que notre corps commence à décomposer les réserves graisseuses sous-cutanées, il est nécessaire d'épuiser les réserves de glycogène, c'est-à-dire du glucose. Après avoir mangé, une partie du glucose est dans le sang, la plus grande partie est envoyée dans le foie pour se convertir en glycogène, et le reste est déposé un «jour de pluie» sous forme de graisse sous-cutanée. Il s'ensuit que le régime correct pour la perte de poids devrait créer des conditions dans lesquelles les réserves de glycogène seront épuisées, et alors il atteindra la graisse.
D'abord, nous présentons à votre attention un régime approximatif pour la perte de poids, puis parlons des nuances.
Menu
Le nombre de repas est de 6, donc, consommer de la nourriture en petites portions, dans notre corps ne va pas créer un excès de glucose, qui se transforme en graisse. Nous consommons autant que le foie peut dépendre sous forme de glycogène.
Petit déjeuner - salade de légumes avec poitrine de poulet ou riz brun avec du poisson cuit au four, ou de l'avoine avec omelette. Pour chacune des options, vous pouvez ajouter un morceau de pain de seigle.
Le second petit - déjeuner est composé de yaourt, de fromage cottage ou de kéfir avec l'ajout d'un fruit (banane, pomme, poire) ou de noix (amandes ou noix de cajou 20g).
Déjeuner - protéines (viande, poisson ou volaille) + glucides (garniture de légumes et céréales):
- Poitrine de poulet avec salade de légumes, toast de pain de seigle;
- poisson cuit au four avec sarrasin et légumes cuits;
- poulet (sans peau) avec riz brun et légumes;
- Jambon faible en gras avec omelette et vinaigrette.
Snack - thé ou un verre de lait faible en gras (vous pouvez ajouter du miel) avec des biscuits à l'avoine ou guimauves, smoothies au lait.
Dîner - produits laitiers avec des fruits ou des noix ou des légumes cuits, ou des pommes de terre au four, ou de la viande ou du poisson grillé.
Le dernier repas est exclusivement des produits laitiers à faible teneur en matière grasse:
- une petite portion de fromage cottage;
- un verre de kéfir;
- yaourt naturel.
Nuances
Faire un régime pour la perte de poids - c'est toujours la moitié de la bataille. Après tout, la nourriture ci-dessus aidera seulement à ne pas prendre plus de poids, et le processus de combustion des graisses est plus efficace le matin.
Après le réveil, ne vous précipitez pas pour prendre votre petit-déjeuner. Souffre d'environ une heure. Pendant le sommeil, les réserves de glycogène sont épuisées, et maintenant vous pouvez procéder directement à la disposition des graisses.
Dans la première heure après le réveil, effectuer un léger chargement cardio, faire du vélo stationnaire
Votre régime alimentaire pour chaque jour doit contenir tout le nécessaire pour la vie, les protéines, les graisses et les glucides, l'apport calorique doit être choisi individuellement en fonction du degré de perte de poids souhaité et en fonction de votre consommation d'énergie. Avec la perte de poids, vous pouvez réduire le contenu calorique auquel vous êtes habitué de 20-30%.
Le soir, le métabolisme ralentit, c'est pourquoi notre dernier repas est une protéine pure. Il sera utilisé pendant le sommeil pour restaurer et cultiver les cellules, et les glucides et les graisses - nous n'en aurons pas besoin. Le foie a suffisamment de réserves de glycogène.