Il n'y a pas de concept - le meilleur régime, parce que le corps de chaque personne est individuel et ceux ou autres produits, et les restrictions agissent sur lui de différentes manières. Pour faire un régime idéal pour vous-même, vous pouvez utiliser les conseils de nutritionnistes et d'autres experts sur la bonne nutrition et la perte de poids.
- Les aliments que vous mangez doivent être variés. La tâche la plus importante de tout régime est de ne pas nuire à la santé. Par conséquent, dans l'alimentation quotidienne, les protéines, les glucides et même les graisses doivent nécessairement être présents. En outre, n'oubliez pas les micro et macronutriments, ainsi que les vitamines et les acides aminés . Essayez chaque fois qu'il y a quelque chose de nouveau, un poisson alternatif avec de la viande, du sarrasin avec de la farine d'avoine, mangez des fruits et des légumes. Changez votre régime progressivement, si vous excluez immédiatement tous les produits nocifs et les remplacez par des produits utiles, le corps sera très difficile à réarranger.
- Habituez-vous à lire constamment les étiquettes avant d'acheter de la nourriture, faites attention à la quantité de graisse et de calories. De cette façon, vous serez en mesure de contrôler votre nutrition. Si vous pensez que vous n'avez pas besoin de compter les calories, alors ce n'est pas correct. Depuis la principale condition de perdre du poids est de dépenser plus de calories que de consommer. Pour ce faire, vous devez avoir une table d'échelle et de calories. Essayez d'écrire tout ce que vous mangez, pensez même à de petites collations.
- Vous devez couper des portions, la façon la plus simple de le faire est de remplacer les grandes assiettes par de petites. Et vous devez augmenter le nombre de repas, au moins 4 fois par jour. Grâce à cela, vous oublierez le sentiment de faim.
- Éliminer le sucre de votre nourriture, le remplacer par du miel, des fruits secs ou des fruits frais. Mangez des grains entiers qui fournissent à l'organisme de la vitamine B et les bons glucides nécessaires.
- Manger sur la route et rapidement - mal, c'est le premier pas vers l'obésité. Donc, si vous voulez manger assis à la table et commencer à mâcher lentement de la nourriture. Ainsi, vous en aurez assez et apprécierez la nourriture que vous mangez. Pendant les fêtes et les fêtes, où les tables regorgent de délicieux plats, il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans un coin et de ne rien manger. Vous pouvez essayer tout ce que vous aimez, mais ne mangez pas et ne mangez pas.
- Très souvent, vous mangez quand le corps ne le demande même pas. Pour tester cette boisson un verre d'eau, la faim a disparu, alors c'était juste une soif.
- Pour obtenir le maximum de substances utiles et de vitamines de la nourriture, préparez-les correctement. Il est préférable de faire cuire ou cuire à la vapeur, vous pouvez également cuire ou bouillir des aliments.
- Le meilleur régime, au cours duquel vous perdez 1 kg par semaine, n'est plus. Par conséquent, les régimes qui promettent des résultats incroyables - 5-6 kg par semaine, sont susceptibles de mentir ou ils vont simplement épuiser le corps.
Suivez ces conseils simples de nutritionnistes et alors vous serez en mesure de former le régime idéal et le meilleur pour votre corps.
Un menu approximatif que les diététiciens conseillent
- Petit déjeuner Mangez un bol de sarrasin, que vous pouvez
ajouter l'huile d'olive et la salade de tomates et "Mozzarella". - Deuxième petit-déjeuner J'ai permis une portion de fromage cottage faible en gras et un peu de cerise.
- Déjeuner Préparez un bortsch faible en gras avec de la crème sure, une tranche de veau braisée, des aubergines, des tomates et des champignons , et mangez du pain à grains entiers.
- Dîner Mangez quelques côtelettes de poisson, qui doivent être cuites pour un couple et une salade de chou avec du concombre.
Et enfin, le conseil le plus important - écoutez votre corps, comme il vous dit le bon choix, vous avez fait ou non. Lors de toute grève de la faim, il vous répondra certainement avec des protestations et des livres supplémentaires. Et si vous commencez à manger correctement, alors vous allez perdre du poids et améliorer votre corps.