Les débutants, qui sont d'abord venus à la gym , doivent fixer certains objectifs. D'abord, un bon entraînement dans le gymnase signifie que vous devez d'abord adapter le corps aux charges, c'est-à-dire les augmenter graduellement.
Deuxièmement, vous devez augmenter le tonus musculaire et l'endurance du corps. Pour cela, bien sûr, vous devez vous entraîner régulièrement, même si votre régularité ne représente qu'un entraînement par semaine.
Et, troisièmement, vous devez préparer le terrain pour une charge de travail accrue. Nous ne pouvons pas rester immobile, une personne grandit ou se dégrade. Par conséquent, pour une charge constante de muscles, après un certain temps, il sera nécessaire d'augmenter légèrement la charge ou de modifier le complexe.
Règles d'entraînement dans le gymnase
La formation des femmes dans la salle de gym se concentre, tout d'abord, sur les zones à problèmes, la perte de poids et la construction musculaire dans les endroits «féminins». Ceci - le ventre, les fesses, les hanches, la poitrine, les mains. Si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine, votre complexe devrait contenir des exercices pour tous les groupes musculaires ci-dessus.
L'échauffement est le seul début possible de l'entraînement dans le gymnase. Vous ne pouvez pas démarrer les simulateurs sans vous réchauffer et sans vous échauffer. L' échauffement est de 15 minutes sur le tapis roulant, et l' échauffement est une étude facile de toutes les articulations et des muscles pendant 10 minutes.
Et enfin, dans la liste des aspects les plus importants de la façon de s'entraîner dans la salle de gym, est un complexe. Ne jamais aller à la gym juste pour "rock". Vous devez penser au complexe, répartir les forces et le temps. Un simple passage d'un simulateur à un autre n'apportera aucun effet.
Les cours au gymnase peuvent rendre votre corps vraiment féminin. Mais pour cela il faut approcher avec l'esprit et les exercices avec poids (les vautours et les haltères sont nécessaires même pour les débutants, mais de très petit poids) et au choix des simulateurs. Bien sûr, l'option la plus favorable consiste à s'entraîner avec un entraîneur, à lui assigner une tâche (perdre du poids en été), et il prend les manipulations nécessaires avec son corps.