L'information selon laquelle après avoir mangé, il n'est pas recommandé d'exposer le corps à une quelconque contrainte physique, est connue depuis l'école. Si vous négligez ce conseil, vous pouvez éprouver un sentiment d'inconfort, de fatigue et même de nausée. C'est pourquoi il est important de savoir quand vous pouvez faire de l'exercice après un repas afin que la formation ne puisse que profiter et soit vraiment efficace. Il faut dire que, pour savoir si cela vaut la peine de manger avant le sport, il y a beaucoup d'opinions différentes, et certaines préfèrent généralement s'entraîner à jeun. Dans toutes ces questions, il est nécessaire de comprendre une fois pour toutes.
Combien après un repas pouvez-vous exercer?
La nourriture est la principale source d'énergie qu'une personne dépense, y compris dans le sport. Pour retravailler la nourriture et en retirer les substances nécessaires, le corps a besoin de temps et pendant cette période pour s'entraîner, c'est-à-dire s'exposer à une charge supplémentaire n'est pas recommandé.
Pourquoi ne pas faire du sport après un repas:
- Si après avoir mangé un peu de temps s'est écoulé, tout entraînement provoquera certainement une sensation d'inconfort et de lourdeur dans l'estomac. De plus, la nourriture provoque une augmentation du taux de sérotonine dans le sang et la personne se sent à l'aise et légèrement somnolente, ce qui signifie que l'efficacité de l'entraînement diminue considérablement à ce moment. Les entraîneurs expérimentés, en parlant de combien de temps après un repas ne peut pas faire du sport, donnent le plus souvent la même réponse - 2-3 heures.
- S'engager dans les sports après un repas solide, une personne ralentit le processus de digestion. Cela est dû au fait que pendant le chargement, beaucoup de sang coule vers les muscles, et pour rétablir l'équilibre, le corps rétrécit les vaisseaux qui participent à d'autres processus, dans ce cas, à la digestion. Dans de telles situations, de nombreuses personnes se plaignent de crises d'épilepsie.
- Il convient de mentionner une autre conséquence désagréable de l'entraînement après avoir mangé - l'apparition de brûlures d'estomac, un réflexe gastro-œsophagien et, dans certains cas, des vomissements.
- Beaucoup de femmes sont formées pour se débarrasser de l'excès de graisse, donc l'entraînement immédiatement après un repas supprime la capacité du corps à dépenser.
Beaucoup croient qu'il est préférable d'exercer sur un estomac vide, car pendant la digestion de la nourriture, le corps dépense l'énergie qui en a, ce qui réduit l'efficacité. Tout d'abord, cela concerne le petit déjeuner. Un grand nombre de personnes, qui courent le matin, ne boivent qu'une tasse de thé ou de café. Les experts estiment qu'il s'agit d'une erreur grave, car le niveau de glycogène dans le sang diminue au cours de la nuit, donc le petit déjeuner avant l'exercice est obligatoire. Il est recommandé d'adhérer à la moyenne dorée, c'est-à-dire de ne pas trop manger, mais de ne pas mourir de faim. Le repas du matin devrait être facile. Spécialistes, réfléchissant sur combien après le petit déjeuner vous pouvez exercer, parler d'un peu de temps - 1 heure.Ce temps est suffisant pour l'assimilation de la nourriture.
À travers combien il est possible d'être engagé après le repas par différents types de sports?
Les intervalles de temps ci-dessus sont moyennés
Quant à savoir quand vous pouvez manger après l'entraînement, tout dépend du résultat souhaité. Si le but est de perdre du poids, alors il est recommandé de ne rien manger pendant au moins une heure, et si vous voulez augmenter votre poids corporel, l'apport alimentaire doit être immédiatement après la séance et vous devez manger quelque chose de protéines.