Voyons voir ce qu'est un régime. Lorsque nous luttons pour la perte de poids, nous avons, le plus souvent, besoin de réduire le contenu calorique du régime, respectivement, pour la perte de poids, vous avez besoin d'une grande liste d'aliments faibles en calories. Cependant, personne n'a encore aboli les produits vitaux importants pour le corps, nous avons aussi besoin de protéines, de graisses et de glucides, juste dans un rapport rationnel.
En outre, les vitamines sont nécessaires pour l'activité vitale, et beaucoup d'entre eux sont contenus dans cette liste terrible de produits interdits lors de la perte de poids, que nous essayons de ne pas penser. Mais il est toujours nécessaire d'obtenir des vitamines de quelque part.
Pour s'assurer que le régime favorise la perte de poids et ne nous prive pas de la santé, la nutrition à un tel moment devrait être traitée dix fois plus responsable et soigneusement. Il est nécessaire de faire une liste de produits pour la perte de poids, qui sera votre guide pour une alimentation équilibrée dans un proche avenir.
Protéines / graisses / hydrates de carbone
Commençons par une liste de produits protéinés pour la perte de poids.
Notre attitude n'est pas la meilleure à la protéine est basée sur divers "additifs" avec lesquels nous sommes habitués à manger des protéines - viande avec des pommes de terre, beurre et fromage avec du pain, du poisson avec des pâtes.
Apprenez à les manger avec d'autres plats d'accompagnement de glucides - légumes, baies, fruits, pain à grains entiers.
Produits protéiques:
- poitrine de poulet et de dinde;
- steak de boeuf;
- brynza, fromage cottage;
- poisson rouge;
- oeufs de poule.
Les sources de glucides sur l'alimentation devraient être des légumes, des baies, des fruits, des céréales. Ils saturent bien, activent la digestion, nettoient des produits de décomposition et, bien sûr, contribuent à la perte de poids, parce que leur valeur calorique pour tout ceci, est simplement insignifiante.
Une liste de produits glucidiques utiles pour la perte de poids est la suivante:
- Agrumes (citrons, pamplemousses, oranges);
- le brocoli;
- cerises;
- artichauts;
- raisins;
- piments;
- mangue.
De plus, la plupart d'entre eux peuvent être consommés comme un dessert manquant.
La plus grande aversion pour nous est grosse. Même le nom lui-même est en quelque sorte désagréable. Saviez-vous que les graisses peuvent accélérer le processus de perte de poids? Les «bons» gras accélèrent la digestion, abaissent le cholestérol et aident à se débarrasser, assez curieusement, des dépôts graisseux.
Et maintenant nous allons commencer à vous surprendre. Liste des aliments riches en graisses pour perdre du poids:
- Piggy cochon - à ne pas confondre avec le porc, les nutritionnistes estiment que la viande de porc est plus utile et poitrine de poulet «diététique», servant 100 g;
- pistaches, noix, amandes, noix de pin, noisettes - consommer 10 g de chaque type de noix proposées, vous non seulement perdre du poids, mais aussi lutter avec les statistiques des maladies cardio-vasculaires;
- huile d'olive et de lin - ont un effet anti-cancérigène, une portion quotidienne de chacune des huiles 10 g (1 cuillère à soupe);
- chocolat noir (au moins 70%) - la graisse dans le chocolat noir est contenue dans la forme de beurre de cacao, elle accélère la circulation sanguine et soulève l'humeur, servant 10 g;
- viande d'agneau - une source de graisses monoinsaturées, l'acide linoléique, les vitamines B, le zinc et le sélénium , une portion de 100 g;
- avocat - contient des triglycérides mono- et polyinsaturés, des vitamines, des minéraux, de l'acide folique, de la lutéine.
Les produits les plus vitaminés pour la perte de poids
En outre, que les régimes perturbent souvent le métabolisme et la proportion de protéines, de glucides et de graisses, perdre du poids, nous nous privons également de nombreuses vitamines.
Les produits les plus utiles pour la perte de poids doivent combiner deux qualités - faible en calories et teneur élevée en vitamines:
- Yaourt naturel - 105 kcal, contient beaucoup de calcium, de sélénium, de phosphore, de bactéries lactiques, de vitamines B;
- Laminaria - 5 kcal, pratiquement le produit le plus hypocalorique, une source de magnésium, de potassium, de sodium, de phosphore, de calcium, d'iode et de vitamine E;
- légumineuses - 310 kcal, la meilleure source de fibres, de sodium, de graisse saine, ainsi que de vitamines E, de carotène, de PP et de groupe B;
- l'ail - 46 kcal, améliore la digestion, dilue le sang, abaisse le cholestérol, contient de la vitamine C , B1 et B2, PP, carotène.
