Les acides gras oméga-3 sont des composés essentiels pour les humains. Mais puisque le corps ne les produit pas seul, vous devez savoir où se trouve l'acide gras oméga-3. Il y a 2 façons d'obtenir ces connexions:
- certains produits
- additifs alimentaires.
Les acides gras oméga-3 sont d'excellents agents pour le traitement et la prévention des maladies cardiovasculaires, et ils améliorent l'état des cheveux et de la peau. En outre, oméga-3 - d'excellents antioxydants. Leur manque peut provoquer l'émergence de problèmes de santé graves, par exemple, la dépression, la psychose, etc.
Où est le plus oméga-3?
Il est préférable d'obtenir des substances utiles et les composés nécessaires de la nourriture. Tout le monde connaît la teneur en oméga-3 du poisson. Par la quantité de ce composé utile, le saumon, le hareng et d'autres représentants des poissons marins occupent la première place. Les oméga-3 sont conservés dans les aliments en conserve. En outre, la liste des produits d'origine animale, dans laquelle il existe des oméga-3, comprend: les œufs et le bœuf.
Sources d'acides gras oméga-3 d'origine végétale
Parmi ces produits, il est nécessaire d'allouer des graines de lin et de graines de sésame, seulement considèrent qu'il est préférable de choisir des graines de couleur dorée. Il est recommandé de les moudre en poudre et ajouter comme assaisonnement à divers plats. En outre, les acides gras oméga-3 sont dans l'huile d'olive et les noix, par exemple, les amandes, les noix, etc. En petites quantités, ces composés sont dans le chou, les haricots, le melon et les épinards. Soit dit en passant, ce sont les acides gras oméga-3 d'origine végétale qui sont beaucoup plus rapides et mieux absorbés par le corps.
Les additifs alimentaires les plus populaires, dans lesquels on trouve des oméga-3, sont l' huile de poisson et les algues. En outre, vous pouvez acheter dans la pharmacie des suppléments spéciaux, qui contiennent des acides gras oméga-3.