Aujourd'hui, le marché offre une large gamme de simulateurs qui peuvent être achetés pour la formation à domicile. Parmi eux est un stepper, qui se réfère aux joueurs de cardio . Son action est basée sur une imitation d'escalade des marches.
Qu'est-ce qu'un stepper pour?
Beaucoup de gens posent ces questions en choisissant un simulateur pour eux-mêmes. Un stepper équilibré et d'autres variantes de ce simulateur sont utilisés pour la perte de poids et la correction de la figure. Avec un entraînement régulier, vous pouvez travailler sur les muscles, renforcer le système cardiovasculaire et développer le système respiratoire. L'un des avantages importants est la facilité d'utilisation et il convient de noter la petite taille de la structure.
Quels muscles entraînent le stepper?
Pendant l'entraînement, la charge principale est dans les muscles du mollet, mais aussi les hanches et les fesses travaillent activement. Découvrir ce que le stepper donne, ce que les muscles travaillent, il est intéressant de noter que la presse reçoit la charge, mais seulement si l'exercice est fait correctement. Si un simulateur avec des leviers est utilisé, alors les muscles des mains, de la poitrine et du dos fonctionnent. Un autre point important - combien de calories le stepper brûle, donc tout dépend du poids initial, par exemple, si les échelles montrent 70 kg, puis pour une demi-heure de formation, vous pouvez gaspiller 175 calories.
Comment choisir un stepper?
Le marché présente plusieurs versions de ce simulateur, qui diffèrent par leur design. Il y a un certain nombre de recommandations sur la façon de choisir un stepper pour la maison:
- Pour commencer, vous devez déterminer où se situera le simulateur, c'est-à-dire, combien d'espace peut être alloué pour l'équipement de sport.
- Prendre en compte le principe du simulateur et il est préférable de choisir une option avec un parcours indépendant des pédales, puisque l'efficacité sera beaucoup plus élevée, mais cela affecte également le prix.
- Vous devez faire attention aux appareils électroniques. Il est utile de réfléchir aux paramètres nécessaires et à ceux qui sont superflus. Par exemple, un cardiofréquencemètre et un compteur consommant des calories sont utiles.
- Dans le simulateur pas à pas, il peut y avoir différents programmes, un moniteur, des éléments de conception supplémentaires, par exemple, un porte-bouteille, ce qui sera un bonus agréable, mais en même temps ils augmentent le prix du simulateur.
Stepper player - avantages et inconvénients
Pour acheter des simulateurs de sport, ne vous décevez pas, il est nécessaire de peser tous les avantages et les inconvénients. La construction de steppers est petite, en particulier pour les mini-versions, de sorte qu'ils peuvent se permettre aux personnes qui vivent dans de petits appartements. L'entraînement sur le stepper ne nécessite pas de préparation physique spéciale et convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels. Les leçons de mal ne peuvent causer que si vous ne prenez pas en compte les contre-indications.
Stepper est bon
Les résultats thérapeutiques et esthétiques du simulateur présenté sont nombreux et variés. Si vous êtes intéressé par ce qu'un stepper est utile, vous devriez savoir sur ces avantages:
- Puisque le simulateur fait référence au cardio, la combustion des graisses est activement brûlée et le poids est stabilisé.
- Une formation régulière conduit à renforcer les muscles des jambes et des fesses, et ce sont les principales zones à problèmes sur le corps d'une femme.
- Renforce le système cardiovasculaire et respiratoire.
- Lors de la formation, afin que le corps ne coule pas dans les côtés, une grande importance est la bonne coordination, qui se développe pendant l'entraînement.
- Il y a une stimulation des processus métaboliques et le renforcement de l'immunité.
- Il est permis d'utiliser un simulateur pas à pas pour les personnes en phase de réhabilitation après la fin de la thérapie principale.
Stepper - mal
Avant d'utiliser des simulateurs de sport, une consultation avec le médecin est nécessaire afin d'exclure la présence de problèmes de santé possibles. Afin d'éviter l'effet négatif du stepper, il est important de prendre en compte les contre-indications existantes:
- La présence de maladies et de blessures des membres et de la colonne vertébrale, par exemple, les entorses, les dislocations et ainsi de suite.
- Vous ne pouvez pas exercer s'il y a de sérieux problèmes dans le travail du cœur, des reins, du foie et des vaisseaux sanguins.
- Utiliser un appareil d'entraînement pas à pas ne peut pas les femmes dans le 2-3 trimestre de la grossesse.
- Refuser de pratiquer avec l' hypertension artérielle 3 degrés et le diabète dans la phase de décompensation.
- Déplacer l'entraînement devrait être en présence de maladies catarrhales, inflammatoires et infectieuses, qui s'accompagnent d'une augmentation de la température.
Comment s'entraîner sur le stepper?
Bien que la construction du simulateur soit simple et que la formation à première vue semble primitive, il existe en fait un certain nombre de nuances à prendre en compte pour obtenir le bénéfice mentionné plus haut. Si vous êtes intéressé par la façon de traiter correctement un stepper, il vaut la peine de prendre en compte de telles nuances:
- Vous ne pouvez pas faire d'exercice après avoir mangé, alors gardez à l'esprit que cela devrait prendre au moins 1-1,5 heures.
- Pendant les cours, n'oubliez pas de respirer, ce qui devrait être normal. Si le souffle est perdu, il vaut mieux ralentir le rythme des exercices.
- Avant d'utiliser le pédalier, il est important d'effectuer un échauffement pour réchauffer les muscles et les articulations, ce qui est important pour l'efficacité de l'entraînement. En fin de compte, il est recommandé de faire un accroc.
- Il est important de choisir la vitesse de travail correcte et de la déterminer simplement. Si pendant la marche sur le stepper, le souffle n'est abattu que pendant une conversation, alors l'intensité de la charge est bien choisie.
- Il y a plusieurs nuances concernant la bonne technique de la marche. Il est interdit de baisser les genoux, car cela peut causer des blessures. Le pied doit rester complètement sur la plate-forme, et la pression doit être effectuée en douceur. Si les talons sont suspendus, alors la charge sur les hanches va augmenter.
- Pendant l'exercice, il faut s'assurer que le dos est droit et que la tête est élevée. Il n'est pas recommandé de redresser complètement vos genoux.
Exercices sur le stepper
Beaucoup croient à tort que le simulateur présenté peut effectuer au moins quelques exercices, il y a donc plusieurs options efficaces:
- Pendant la marche, inclinez légèrement le corps vers l'avant ou pliez légèrement les genoux, ce qui augmente la charge sur les muscles des jambes.
- Les classes sur le stepper peuvent être diversifiées par différents mouvements des mains, par exemple, vous pouvez effectuer la flexion, l'élevage, la rotation et ainsi de suite. Pour augmenter la charge, utilisez un haltère.
- Pour mieux travailler les fesses, il est nécessaire d'effectuer des squats en marchant sur le stepper. Cela devrait être fait à un moment où les jambes sont à peu près au même niveau.
Classes sur le stepper pour la perte de poids
L'efficacité de l'entraînement dépend de la régularité et de l'intensité de la formation. En utilisant un stepper pour la perte de poids, considérez les astuces suivantes pour augmenter l'efficacité:
- Développer un calendrier de formation. Pour maintenir le corps dans la forme, vous devez pratiquer trois fois par semaine pendant 30-60 minutes. Si vous voulez perdre du poids, alors vous devriez vous entraîner tous les jours pendant 60-120 minutes. Il est important d'augmenter la charge progressivement.
- Pour augmenter et une variété de charges, il est recommandé de changer la hauteur des marches. Il est utile d'alterner la marche avec la pente basse et haute.
- Expérimenter et avec la vitesse de marche. La meilleure option: 2 min. marche lente et en même temps rapide.