Pourquoi vous sentez-vous malade après l'entraînement?

Beaucoup de débutants, et parfois des athlètes «continus» se plaignent de nausées après l'entraînement. Cela arrive avec les hommes, et avec les femmes, et avec l' exercice aérobique , et avec anaérobie. Considérez les raisons de ce phénomène et comment s'en débarrasser.

Causes d'un sentiment de nausée

Tout d'abord, les vertiges et les nausées ne devraient pas être craints. De très nombreux athlètes, augmentant la charge avec zèle, l'ont traversé. Les facteurs suivants peuvent provoquer des nausées.

Repas abondants avant l'exercice

Si le temps manquait cruellement, et que vous mangiez moins d'une heure avant l'entraînement, et même assez serré, des nausées pourraient bien survenir. L'organisme dans une telle situation ne peut pas diriger les forces sur la digestion, mais les jette sur les muscles, ce qui explique pourquoi un tel problème se pose. Cela nuit aux organes digestifs.

Vous avez un faible taux de sucre dans le sang

Si vous êtes assis sur un régime strict, mangez peu, ou ne mangez rien 3-4 heures avant l'entraînement, mais en même temps vous donner une charge assez sérieuse, alors la réaction naturelle du corps est la faiblesse, la nausée, le mal de tête.

Vous avez une pression artérielle basse

Pour savoir si vous avez un problème avec cela, vous pouvez mesurer la pression. Si cette possibilité n'existe pas, faites attention à votre santé. Votre tête ne tourne-t-elle pas lorsque vous vous levez brusquement? Si vous êtes assis depuis longtemps et que vous vous êtes levé, ne ressentez-vous pas d'inconfort? Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous parlez probablement de problèmes de pression, qui surviennent souvent en raison du stress, de la malnutrition ou du manque de sommeil.

Après avoir déterminé pourquoi, après l'entraînement, vous vous sentez malade, vous pouvez facilement surmonter ce problème. Traitez votre corps avec soin et ne vous laissez pas travailler «à porter». En outre, il est connu que la nausée se produit avec certaines maladies du tube digestif, mais cela se produit uniquement dans les cas les plus rares. Si toutes les raisons décrites ne s'appliquent pas à vous, vous devriez consulter un médecin.

Nauséeux après l'entraînement: que faire?

Si vous vomissez périodiquement ou constamment après l'entraînement, vous devez adapter votre style de vie. La base d'une mauvaise santé après la formation est précisément le mauvais mode de vie . En écoutant de telles règles, et surtout en les mettant en pratique, vous aiderez considérablement votre corps:

  1. Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Si vous dormez moins, le corps n'a pas le temps de soulager le stress accumulé, et à la fin, vous obtenez une surtaxe.
  2. En jours d'entraînement, évitez les aliments lourds digérés longtemps: plats de viande grasse, frits, etc.
  3. Le dernier repas avant l'entraînement devrait se terminer entre 1,5 et 2 heures avant le début de l'entraînement.
  4. Si pendant une séance d'entraînement vous vous sentez étourdi, mangez une petite barre de chocolat après votre entraînement ou avant, ce qui donnera au corps des glucides simples - la source d'énergie la plus rapide.
  5. Surveillez votre état émotionnel: si vous avez accumulé beaucoup de stress, prenez le temps de prendre un bain, écoutez votre musique préférée ou faites ce que vous aimez pour vous détendre.
  6. Après 15-30 minutes après l'exercice, prenez un cocktail protéiné ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Même s'il y avait de la nausée, il faut que ça passe.
  7. Ne pas oublier l'échauffement avant l'entraînement et l'étirage après celui-ci - cela vous permet de préparer le corps pour la charge et de le transférer plus facilement.

En normalisant votre horaire quotidien, vous vous débarrasserez non seulement des nausées et des vertiges après l'entraînement, mais en général, vous vous sentirez mieux, plus heureux et en meilleure santé. Le corps humain s'habitue facilement au régime correct et fonctionne mieux à l'intérieur.