Les charges aérobiques ont gagné en popularité dans les années 70 du siècle dernier, lorsque même des personnalités célèbres telles qu'Arnold Schwarzenegger et Sylvester Stallone, dessinant activement du fer, ont commencé à y prêter attention. Les scientifiques ont découvert que ces sports contribuent à la combustion active des graisses et permettent de contrôler le niveau de graisse sous-cutanée.
Charges aérobies, cardio et anaérobies: quelle différence?
Dans de nombreuses sources, les exercices aérobiques et cardio sont appelés identiques, cependant, il y a une différence. Les charges aérobies visent principalement à enrichir le corps en oxygène et en cardio - pour l'entraînement du système cardiovasculaire. En fin de compte, ces charges sont représentées par le même ensemble - courir, sauter à la corde, s'entraîner sur un stepper ou un vélo stationnaire et autres.
En effet, seule la zone cible du pouls sera différente dans ces cas, et donc, l'intensité de l'exercice (avec une charge aérobie inférieure, cardio-supérieure). Par exemple, la course aérobique est une course mesurée pour une distance longue ou moyenne, et l'entraînement cardio est une course de sprint; pour un cardio stepper est utilisé avec une plus grande charge, et pour l'aérobic - avec une longue période et ainsi de suite.
Les charges anaérobies sont des charges de force, c'est-à-dire ce groupe comprend des exercices sur des simulateurs et des exercices avec des poids. Ces charges sont moins propices à la combustion des graisses et plus - pour renforcer les muscles du corps. Si l'on considère qu'en fin de compte la présence de muscles développés contribue à une augmentation de la dépense quotidienne de calories, la meilleure option pour perdre du poids est de combiner des charges aérobies et anaérobies.
Types d'exercices aérobiques
Les charges aérobies sont souvent utilisées pour la perte de poids. Toute personne peut choisir un sport dans les limites de ce type de charge, car le spectre est assez large:
- faire du vélo;
- ski;
- différents types d'aérobic;
- le patinage et le patin à roulettes;
- course mesurée;
- nager;
- basketball et autres jeux de sport;
- la marche sportive;
- danser;
- emploi sur un vélo stationnaire;
- des leçons sur le tapis de course;
- classes sur un stepper ou un ellipsoïde.
A partir de cela, chaque personne peut choisir n'importe quel type de goût. En outre, il est facile d'organiser des charges aérobies à la maison - par exemple, courir sur place, saut à la corde ou des danses modernes avec videoinstruktorom.
Nutrition pour l'exercice aérobique
Les charges aérobies sont l'ennemi principal des dépôts de graisse dans toutes les zones à problèmes. Immédiatement après le début de la formation, un processus actif de combustion du glycogène accumulé pour la journée se poursuit. Il dure environ 20-30 minutes, après quoi le corps passe à brûler des protéines et des graisses. Ie. Seulement après 30 minutes d'entraînement commence le processus actif de la combustion des graisses. Si la leçon n'a pas duré moins de 40-50 minutes, un tel effet positif continuera pendant 2 heures après la fin de la charge.
Cependant, si dans les 2 heures suivant l'entraînement, vous buvez sans danger
Comme mentionné ci-dessus, après le fractionnement des sucres, le mécanisme de dégradation des protéines est déclenché - et c'est le principal matériau de construction pour les muscles, et il ne peut pas être perdu. Afin d'éviter ce processus, il est recommandé d'acheter des additifs tels que BCAA et L-carnitine. Ils sont si inoffensifs qu'ils sont recommandés même pour les écoliers après les cours d'éducation physique. BCAA empêche la dégradation des protéines (il est pris immédiatement avant, pendant et après l'exercice), et L-carnitine favorise la combustion des graisses plus intense (il est pris 15 minutes avant l'entraînement 1,5 heures après la première ingestion).