Un grand nombre de personnes souffrent de maux de dos, qui dans la plupart des cas est causée par un mode de vie sédentaire sédentaire. Pour faire face à l'inconfort, il est nécessaire de mener un style de vie actif, en effectuant un entraînement physique spécial. Il y a des exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos et renforcer les muscles du dos . Il est important de dire que si l'inconfort est ressenti constamment et même pire, alors vous devez d'abord consulter un médecin, car le problème est sérieux et vous avez besoin d'une aide qualifiée.
Exercices pour les reins pour la douleur à la maison
Avant de vous entraîner, vous devez tenir compte de certaines règles qui préviendront les blessures. Tous les exercices ci-dessous doivent être effectués lentement, en évitant les mouvements brusques. Il est important de ne pas surcharger les muscles, donc la charge doit être augmentée progressivement. Si la douleur est ressentie pendant l'exercice, vous devez immédiatement l'arrêter. Dans ce cas, aller chez le médecin ne peut pas être évité. Vous pouvez obtenir des résultats uniquement avec des classes régulières et si l'inconfort est régulier, alors il est préférable de pratiquer tous les jours.
L'exercice le plus simple est fait avec un traversin sous la taille, et il convient de noter que le résultat est ressenti presque immédiatement. La tâche est très simple, vous devez vous allonger sur le sol et mettre le rouleau sous votre taille. Les mains s'étirent sur votre tête et restent là pendant au moins deux minutes. Passons maintenant à des exercices plus complexes où vous devez considérer la bonne technique.
- "Pose de l'enfant . " Tenez-vous sur vos genoux afin que vos hanches soient avec eux sur la même ligne. Connectez les jambes afin que les pouces des pieds se touchent, et les genoux sont à la distance des épaules. Abaissez vos fesses sur vos talons, expirez et abaissez votre corps, de sorte que la poitrine et le ventre se trouvent sur vos hanches. Le dos et le cou devraient être dans le même plan. Touchez le sol avec votre front et tirez vos mains vers l'avant. Maintenez cette position pendant quelques minutes.
- Le chat . Cet exercice pour la taille, vous permet de faire face rapidement à la douleur. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir à quatre pattes, en plaçant la brosse sous vos épaules. Mettez les pieds pour que les talons se lèvent. En respirant, pressez la colonne vertébrale, en dirigeant la couronne et le coccyx vers le haut. Sur l'exhalation autour de l'épine dorsale, en baissant la tête vers le bas. Il est important de ne pas bouger les mains et les pieds.
- "Le chien de chasse . " Pour effectuer cet exercice pour renforcer les muscles de la taille, vous devez vous tenir à quatre pattes. Soulever à la fois la jambe et le bras opposé, de sorte qu'ils forment une ligne droite. Verrouillez la position pendant quelques secondes, puis prenez le PI et répétez tout de l'autre côté.
- Élever le bassin . Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez vos mains le long du corps. Vous pouvez pincer le rouleau entre les genoux, mais ce n'est pas nécessaire. Lève lentement le bassin vers le haut pour que le corps devienne droit. Après avoir fixé la position, abaissez le bassin et répétez à nouveau.
- Tordant . Sans changer de position, c'est-à-dire allongé sur le dos, levez les jambes vers le haut pour qu'elles forment un angle droit avec le sol. Les mains écartées, ce qui aidera à maintenir la position. Pour effectuer un exercice pour détendre la taille, inclinez vos jambes sur le côté, se déplaçant comme une flèche d'horloge. Cela entraînera une torsion dans le bas du dos. Il est important de garder le haut du corps immobile, alors ne levez pas les épaules. Abaissez vos jambes au maximum, fixez la position, puis revenez à la FE. Faites-le 10-12 fois.
- "Nageur" . Asseyez-vous sur le ventre, gardez vos jambes jointes et tirez vos bras vers l'avant. Levez les mains et les pieds en même temps, et suivez les mouvements en imitant la nage. Faites tout à un rythme modéré, tant que vous avez assez de force. Vous devriez répéter 3-5 fois.