Quand nous sommes assis, nos muscles travaillent constamment, seule cette activité ne nous apporte pas beaucoup d'avantages. Assis pendant des heures dans le lieu de travail, nos muscles, tout en maintenant la position du corps, sont en tension, qui doit être enlevée à l'aide d'exercices de relaxation.
Un simple ensemble d'exercices de relaxation vous prendra seulement 10 minutes, mais soulagera la fatigue pour toutes les heures de travail de la journée.
Exercices pour détendre les muscles donnera une sensation de facilité, harmoniser le travail du système nerveux, restaurer la force perdue. Pendant les exercices de relaxation, il est important de faire attention et de respirer: les mouvements doivent refléter votre respiration , aspirer l'air profondément dans l'estomac, expirer lentement par le nez, comme si vous chassiez toute la fatigue de vous-même.
Complexe d'exercices pour la relaxation
- FE - debout, pieds sur la largeur du bassin, pieds en parallèle. Le dos est plat, le sommet est tendu vers le haut. Avec un souffle, penchez-vous en arrière - ouvrez-vous, avec une expiration - autour de votre dos, avancez les mains. Déplacez-vous au rythme de la respiration, en augmentant progressivement l'amplitude et en levant les mains un peu plus haut.
- Ouvrez les mains dans la main, rassembler les mains sur votre tête. Pincez la tête avec vos coudes, vos mains sont jointes. Avec une expiration penchée vers la droite, avec une inspiration - au centre, avec exhalation - à gauche, avec une inspiration - le centre. Balancer doucement d'un côté à l'autre. Retournez au centre, à l'expiration, baissez les mains.
- Respirez et à l'expiration, penchez-vous doucement en avant et en arrière, en détendant vos muscles du dos. En cas d'inhalation, inverser le mouvement du dos rond. Étirez vos mains vers le haut, avec l'expiration, encore une fois, abaissez vos bras et tordez vers le bas, puis vers le haut. Faites-le trois fois, puis accrochez-vous, posez vos mains sur le sol, tournez alternativement vos jambes et faites pivoter le corps.
- Gardez vos jambes en arrière et vos bras en avant. Continuez à marcher avec vos pieds en place dans la position du chien qui crache. En petits pas, approchez-vous des mains.
- Mettez vos pieds en grand, les pieds en parallèle, en poussant vos mains contre le sol, inspirez inspirez, expirez votre dos en expiration. Doucement ouvert et rond.
- Détendre le corps, alternativement plier les jambes dans les genoux et balancer le corps d'un côté à l'autre. Dos, cou détendu, les bras glissent librement, comme si vous dessiniez le signe de l'infini sur le sol.
- Restez au centre, inspirez votre poitrine vers le haut, avec une expiration, déplacez vos mains vers l'arrière. Les mains reculent, sous vos pieds, l'estomac entre les cuisses. Retournez vos mains vers l'avant, en petits pas, retournez les chiens face cachée et continuez à avancer en place.
- Avec l'inhalation, étirer sur les chaussettes, plier les genoux, avec une expiration, diriger les talons vers le sol. Regardez les mains, avancez avec votre pied droit, abaissez votre genou gauche sur le sol. Soulevez le corps, serrez les mains dans la serrure, resserrez votre estomac. Avec une expiration, poussez le sacrum vers l'avant, abaissez le bassin, ouvrez le coffre. Mettez vos mains sur le sol, sortez votre jambe arrière. Tournez les arrêts vers la droite, retournez le corps derrière votre main droite. Déplacez la main vers l'arrière et vers le haut - étirez-la derrière la main. Revenez à l'attaque, poussez vos mains contre le sol.
- Allez au bar, laissez tomber vos hanches, le poids du corps sur les bras et les chaussettes droites. Se pencher en arrière, expirer le menton sur la poitrine, descendre dans la pose à quatre pattes, retourner pour poser le chien face cachée.
- Nous marchons sur place en pliant les genoux et en étirant le dos. Avec l'inhalation, nous laissons les doigts sur le sol, avec l'exhalation du talon sur le sol. En inspectant les mains, la jambe gauche s'avance vers l'avant. Abaissez votre genou droit sur le sol, redressez le corps, tenez vos mains dans la serrure. Abaissez le bassin, les mains s'étirent - ouvrez la poitrine.
- Déposez doucement vos mains sur le sol, tournez vos pieds vers la gauche, tournez le boîtier. Allongez votre main gauche, regardez vos doigts, avec une main d'inhalation remonte et augmentez, étirer après la main. Revenez à l'attaque, éloignez-vous du sol - allez dans les chiens face cachée.
- Étapes en place, respirer, les doigts hauts, expirez - talons sur le sol. Descends sur tes genoux, penche-toi sur ton souffle, autour de ton dos en expirant. Continuez à porter l'épine dorsale de la vague.
- Avec une expiration, abaissez la poitrine, les mains tendues vers l'avant. Tournez le dos à l'expiration, penchez-vous sur votre respiration.
- Tomber dans la pose de l'enfant - se détendre.