Les problèmes de cou sont un fléau pour les gens modernes qui passent le plus clair de leur temps à l'ordinateur et n'ont souvent pas le temps de faire du sport. Il semblerait que rien de grave, mais un malaise mineur et une douleur périodique dans le cou peuvent conduire à de graves problèmes de santé à l'avenir.
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous engager régulièrement à charger le cou de Shishonin, que nous vous décrirons plus en détail et vous en parlerons. Candidat en sciences médicales Alexander Shishonin a développé une gymnastique pour le cou , qui comprend un ensemble d'exercices simples et accessibles pour tous, contribuant non seulement à prévenir les problèmes au cou, mais aussi à traiter les maladies déjà existantes. La principale caractéristique de la gymnastique Dr. Shishonin est qu'il est absolument sûr, et en faisant les exercices, vous ne pouvez pas vous blesser.
Complexe Shishonin recommandé les personnes qui souffrent de vertiges, maux de tête, des problèmes de mémoire, l'insomnie, la douleur au cou et la douleur dans les membres supérieurs. En outre, la charge contribue à la normalisation du flux sanguin dans le cerveau et, par conséquent, à la réduction du risque d'une telle maladie comme un accident vasculaire cérébral. L'effet thérapeutique de l'exercice est atteint grâce à l'étude des muscles les plus profonds du cou, qui sont responsables de l'état normal des vaisseaux et des nerfs qui sont à côté d'eux.
Tous les exercices de gymnastique sont si simples et faciles à retenir qu'ils peuvent être faits même pour l'échauffement au travail. La principale caractéristique qui distingue ce complexe de beaucoup d'autres est que chaque mouvement du cou est fixé pendant 15 secondes. Vous pouvez vous asseoir comme vous s'il vous plaît, l'essentiel est que votre dos devrait être droit.
Complexe d'exercices
- Le premier exercice est appelé "Metronome" - les inclinaisons de la tête dans le côté, qui doivent être répétées 7 fois. Le deuxième exercice, "Spring", dans lequel le menton doit être serré dans le cou, puis le tirer vers le haut, sans basculer la tête, est fait 5 fois.
- L'exercice suivant est «l'oie»: tirez votre tête vers l'avant et étirez-la doucement jusqu'à une aisselle, verrouillez-la pendant 15 secondes, puis dans la position de départ, étirez à nouveau la tête et attrapez votre autre aisselle. Rebloquez le cou dans cette position pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
- Puis suit le "Regard dans le ciel": tournez votre tête sur le côté jusqu'à ce qu'il s'arrête et tirez le menton, il ne se lèvera pas, mais vous sentirez la tension sous l'arrière de votre tête. Répétez 5 fois.
- L'exercice suivant est "Cadre", où vous devez, par exemple, mettre la paume de votre main droite sur votre épaule gauche, tourner la tête vers la droite et appuyer votre menton sur votre épaule. Faites ce mouvement des deux côtés, seulement 5 fois.
- Afin d'effectuer les exercices "Fakir", vous devez lever les mains à travers les côtés et les mains jointes sur votre tête. Dans cette position, tournez la tête sur le côté et maintenez-la pendant 15 secondes, puis détendez-vous, baissez les bras et faites de même en tournant la tête dans l'autre sens. Répétez 5 fois.
- Vient ensuite l '«avion» - levez les mains à travers les côtés jusqu'à l'horizontale et ramenez-le, maintenez-le pendant 15 secondes et détendez-vous. Ensuite, faites la ligne inclinée du "plan" avec vos mains dans une direction et ramenez-les, puis détendez-vous et répétez la même chose, mais dans la direction opposée.
- Exercice "Héron": étendez vos mains sur les côtés, ne soulevez pas fortement, tirez-le tout en arrière et tirez votre menton vers le haut. Enregistrez la position pendant 15 secondes et répétez l'exercice 3 fois.
- L'exercice suivant est "Arbre": levez les mains à travers les côtés vers le haut, les paumes se déplient vers le plafond et tendez vers le haut, tout en poussant la tête vers l'avant, répétez ceci 3 fois.
Si vous ne répétez pas cette gymnastique tous les jours, au moins 2-3 fois par semaine, vous sentirez rapidement le résultat.