La colonne vertébrale lombaire se compose de seulement cinq vertèbres. Le plus grand fardeau leur incombe, que nous soyons debout ou assis. En raison d'une charge mal distribuée (classes de sports asymétriques, comme le lancer de balle ou le tennis, et aussi d'hypodynamie), la colonne vertébrale dans la région lombaire est très fréquente chez les enfants et les adultes.
Maladies
Le plus souvent, les enfants commencent à connaître les maladies du système musculo-squelettique de la scoliose . La scoliose de la région lombaire est presque invisible et même perçue par les parents de l'enfant comme un développement normal. Mais si vous regardez de près, le bassin en pente, le penchement et les épaules effondrées (I degré de la maladie) indiquent le besoin urgent d'exercices pour le traitement de la scoliose du rachis lombaire.
Une autre maladie fréquente est l'ostéochondrose. Le premier symptôme est une douleur soudaine dans le bas du dos avec des mouvements brusques, des éternuements, de la toux. Le dos perd la mobilité, le travail du système génito-urinaire est perturbé, la douleur donne même aux jambes.
Et les raisons, et les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose du rachis lombaire ne sont pas différents de la scoliose. La nutrition déséquilibrée et l'hypodynamie conduisent à une perturbation du métabolisme et de la nutrition dans les tissus des disques intervertébraux, et à un travail physique ou à des charges excessives - à leur déformation.
Puisque nous parlons de disques intervertébraux, nous devrions mentionner la protrusion - un changement dégénératif dans les disques. Le plus souvent se produit précisément dans la région lombaire, et est le précurseur de la hernie lombaire. Habituellement, les gens remarquent une affection seulement quand, pendant un mouvement brusque, un nerf se coince.
Dans le traitement des protubérances de la colonne vertébrale lombaire aussi exercer des exercices LFK , médicaments analgésiques, médicaments anti-inflammatoires et dans les formes les plus graves - même intervention chirurgicale.
Et la dernière des formes les plus communes de maladies est l'hypermobilité. Il se manifeste par le fait que pendant la flexion du dos, les vertèbres ne forment pas un arc lisse, mais une ligne avec des larmes, c'est-à-dire que certaines d'entre elles dépassent de la rangée commune. Avec l'instabilité de la colonne vertébrale lombaire, le rôle de l'exercice est de renforcer le corset musculaire et de fixer la colonne vertébrale. Dans ce cas, pour renforcer la position des vertèbres, un corset de fixation souple est utilisé pour la taille et un col pour le cou.
Exercices
Et maintenant, commençons les exercices pour la colonne vertébrale lombaire, ce qui aidera à éliminer la douleur, renforcer les muscles et normaliser les courbes de la colonne vertébrale.
- IP - assis sur ses genoux, les fesses sur ses talons, ses mains sont sur ses genoux. À l'inspiration, nous courbons la région lombaire, pendant que nous essayons de laisser la région thoracique immobile. Et à l'expiration nous nous redressons et nous plions.
- IP - couché sur le dos, d'un côté sur le bord du lit. La jambe inférieure est allongée au maximum, la jambe supérieure est pliée et située dans la fossette poplitée. Le bras gauche est sur le genou, la main droite est sur le côté. Le virage est réalisé par le fait que le bassin est tourné dans une direction, et la ceinture de l'épaule - dans l'autre. En cas d'inhalation, tourner la tête aussi loin que possible vers la droite, tout en appuyant légèrement sur le genou avec la paume. Fixez la position pendant quelques secondes, et répétez au second côté, en tournant de l'autre côté du canapé.
- Modification de l'exercice - nous restons de notre côté, nous faisons tout pareil que dans l'exercice précédent. Pour travailler avec la partie inférieure de la région lombaire - la jambe supérieure, en flexion, nous fixons pas à la cavité du genou, mais en dessous, au tendon d'Achille. Tout le reste, nous le répétons, comme dans l'exercice. 2.
- Maintenant, la modification pour la partie supérieure de la région lombaire - nous nous étendons sur le bord du canapé, sur le côté, maintenant, ne pliez pas la jambe supérieure, mais étirez-le sur le côté. Tout le reste, nous le répétons comme en exercice. 2. Nous travaillons jusqu'à la douleur facile, mais pas fort!
- Répétez l'exercice 2 à nouveau avec les modifications.
- IP - posture de la sybarite. Allongé de son côté, nous nous reposons sur le coude. La main droite sur la hanche, le coude regarde au loin. Maximiser avec l'aide du bras de la hanche, et dans cette position, nous faisons quelques mouvements saccadés vers le nombril. Nous répétons au second côté.