Beaucoup de gens cherchent des informations sur la gymnastique de Bubnovsky pour le cou. Le fait est qu'il n'y a pas de complexe séparé pour ce département de la colonne vertébrale - ce n'est qu'une partie de la gymnastique articulaire commune développée par le célèbre médecin. Cette gymnastique est très simple et accessible à presque tout le monde, elle ne prend pas beaucoup de temps, et surtout, elle donne de vrais résultats.
Charge pour Bubnovsky pour le cou: général
Idéalement, tous les exercices que le Dr Bubnovsky a recommandé d'effectuer à l'aide d'un simulateur spécial, qui peut être acheté dans un centre spécialisé. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne voulez pas ou ne pouvez pas acheter un simulateur, vous pouvez trouver une méthode alternative pour faire de tels exercices.
La technique même du médecin est appelée "kinésithérapie", ou thérapie motrice. Le traitement est dû au pouvoir de guérison des mouvements. La technique vous permet de guérir non seulement les articulations et les ligaments, mais aussi les organes internes, car l'organisme est un seul complexe connecté.
Et pourtant la direction principale est un traitement du mal de dos, que le simulateur fait très bien. Des exercices pour le cou selon Bubnovsky sont inclus dans ce complexe complet.
Docteur Bubnovsky: la gymnastique pour le cou
Dans le système proposé par Bubnovsky, le cou guérit en premier lieu, car tout le complexe est conçu pour favoriser et guérir les articulations et les ligaments du haut vers le bas. Il existe également des vidéos spéciales qui aident clairement à se familiariser avec le système du médecin. Bubnovsky prévient - les muscles peuvent faire mal après les cours! Pour cela, vous devez être prêt. Après l'entraînement, il serait bon d'aller au bain, au sauna ou de prendre un bain froid pour soulager l'enflure des articulations. Ils surviennent inévitablement après un long repos lors de la transition vers l'entraînement.
- Les jambes sont droites, assis sur le sol (vous pouvez utiliser un banc spécial), reposez-vous sur le simulateur, les mains tiennent la barre. Faites les pentes les plus profondes vers l'avant avec les mains droites, et quand vous reculez le corps, pliez les coudes et tirez la barre. Mettez vos mains à une distance convenable (c'est une poignée étroite, et l'inverse, et large - il est préférable de changer l'emplacement des mains). N'oublie pas de prendre tes omoplates. Exhalation - en tirant la poignée sur la poitrine. Vous devez faire 10-12 répétitions. Le poids devrait être facile, accessible pour le levage.
- En remplacement, le Dr Bubnovsky recommande l'utilisation de pull-ups classiques avec une prise différente - puis étroite, puis large, puis classique, puis inversement. Beaucoup de filles ne savent pas comment faire cet exercice, mais vous pouvez essayer d'apprendre en choisissant une barre horizontale basse et en vous tirant des mains déjà légèrement courbées (en position debout sur le sol).
- Un autre substitut est l'utilisation d'un expandeur, que de nombreuses familles ont traîné quelque part dans la mezzanine depuis l'époque soviétique. Ils (un ou deux extenseurs) doivent être fixés assez haut et effectuer les exercices aussi bien que cela serait fait sur le simulateur. Selon votre entraînement, vous pouvez fixer de 1 à 5 gomme, le moins - le plus facile.
Il est difficile de dire que cet exercice affecte seulement le cou - il étend la colonne vertébrale entière, aidant à détendre les muscles et les nerfs du dos, ce qui permet d'obtenir un effet complexe. Cependant, pour le cou, toutes les options sont incroyablement utiles. Complexe complet, vous pouvez voir dans la vidéo. Il est recommandé de l'exécuter exactement comme recommandé par le développeur du système. N'oubliez pas que dans toute formation, la première chose qui affecte l'efficacité est la régularité de la formation. Soyez strictement dans les temps et vous obtiendrez des résultats très rapidement.