Le choix du programme d'entraînement dépend de vos objectifs: sports professionnels, musculation, participation à des compétitions, compétitions, tout cela nécessite des heures de travail chaque jour. Mais il y a aussi des exercices qui sont idéaux pour les personnes qui cherchent la beauté et la santé - c'est une gymnastique tibétaine simple.
Ce complexe de gymnastique tibétaine pour les paresseux doit être exécuté tous les jours - dans ce cas, c'est toutes les règles. Cependant, la durée de votre entraînement tibétain peut être de 5 à 10 minutes, vous pouvez dire que cela ne prend pas du tout votre temps, mais vous devriez le faire lentement aussi.
Quand tout est en ordre dans le corps, il normalise tous ses processus et fonctions et vous donne un corps sain et purifié. Ceci s'applique également à la perte de poids, parce que la gymnastique tibétaine convient à la perte de poids. La perte de poids ou le gain de poids - peu importe votre problème, faites ce simple complexe de récupération, et le corps lui-même ajustera son apparence et son état interne.
Initialement, ce complexe de gymnastique des moines tibétains, que nous utiliserons pour la perte de poids, était un secret qui n'habite que les hautes montagnes et les esprits éclairés. Cependant, après la publication de "L'Oeil du Réveil" de Peter Calder, un système d'exercices simple et efficace est devenu extrêmement populaire dans le monde entier, grâce à son second nom, déjà attribué par l'auteur du livre sur les perles tibétaines. Dans les deux livres, c'est, en fait, que cette gymnastique hormonale tibétaine est utile pour la perte de poids, pour l'équilibre psychologique, pour la beauté, et pour tout ce que vous pouvez penser.
Exercices
Avant le début du gymnase, asseyez-vous, détendez votre corps, concentrez-vous sur le centre énergétique - la zone du nombril, sentez la force vitale qui circule en vous.
Le haut devrait être tiré vers le ciel, le coccyx devrait être légèrement tiré vers le haut, les mains relâchées, la colonne vertébrale redressée.
Prenez quelques respirations et expirez, puis dites bonjour aux quatre éléments - le Soleil, le Ciel, l'Eau et la Terre.
Mentalement passer votre énergie intérieure du sommet de l'orteil, le long de la colonne vertébrale.
L'exercice devrait être fait très lentement.
- Nous nous redressons, respirons et étirons nos bras à travers les côtés. À l'expiration, nous sommes détendus "en laissant tomber" tout - nous nous penchons en avant et laissons nos mains pendre. Nous effectuons 3 fois.
- Nous étendons nos bras autour des côtés, tournons dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour regarder il est nécessaire dans un point, la quantité de répétitions devrait être étrange - nous commençons par 3 répétitions et progressivement nous finissons jusqu'à 21 fois.
- Nous nous sommes allongés sur le sol, les mains le long du corps, les jambes allongées. Nous levons la tête, puis soulevons les jambes verticalement. Nous tirons les chaussettes sur nous-mêmes, appuyez sur le menton à la poitrine. La longe devrait être épinglée au sol. Inspirez - levez la tête, attendez - élevez les jambes, expirez - baissez les jambes, puis la tête.
- Assis, chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposons sur le sol avec nos mains, prenons la position de la «table» - le bassin s'étire vers le haut, la tête est rejetée, le dos, le bassin et la tête sont parallèles au sol. Nous descendons à l'IP, inspirez - nous pressons le menton à la poitrine, au retard nous tirons le bassin vers le haut, l'expiration - nous descendons.
- Debout sur ses genoux, ses jambes sont largement écartées, posant ses orteils sur le sol avec ses mains dans le bas du dos. À l'inspiration nous dévions, à l'expiration nous montons à l'IE, notre tête est inclinée à la poitrine. La déflexion devrait être dans la poitrine, et non dans le bas du dos, à cette fin, les mains sont nécessaires - ils contrôlent la déflexion de la taille.
- Nous nous allongons sur le sol, les mains sont droites, le poids sur les orteils et sur les mains. Tirer vers le haut, inhaler - nous sortons dans la pose du chien avec le museau vers le bas, c'est-à-dire, plier en deux, avec le bassin s'étendant vers le haut, les bras et les jambes étirées. À l'expiration, nous retournons à la FE.
- Stretching - tenez-vous droit, votre main droite vent sur votre tête, la gauche glisse le long de la jambe. Penchez-vous vers la gauche, regardez vers la droite, puis de l'autre côté.
- Les pieds ensemble, les mains levées à travers les côtés, nous atteignons le soleil, nous tenons sur les orteils, ramassons l'énergie du soleil. En expirant, baissez les bras, attachez vos mains sur votre poitrine - envoyez toute la lumière et la chaleur à votre cœur.