Il est difficile de dire exactement à l'exactitude de la journée combien de temps vous aurez besoin de pomper la presse. Tout dépend des capacités individuelles de la personne, de son état physique initial, de son état de préparation et de sa persévérance, ainsi que du résultat attendu. Après tout, les personnes en surpoids ont naturellement besoin de plus de temps pour se mettre en forme, car avant de pomper la presse, elles ont encore besoin de brûler de la graisse dans l'abdomen. Mais ne désespérez pas. La chose la plus importante dans ce domaine est les classes régulières. Même si vous allouer 10-15 minutes pour les cours tous les jours, alors dans une semaine vos muscles vont commencer à se serrer, et dans 3-4 semaines, il y aura des premiers résultats.
Le fait, pour combien vous pouvez pomper la presse, dépendra aussi de votre style de vie. Adhérant à une bonne nutrition et des sports actifs, le résultat sera atteint beaucoup plus rapidement.
Combien de fois faut-il appuyer sur une presse?
La question est multiforme, qui comprend des questions telles que combien de fois faire la presse, combien de répétitions à faire sur la presse, combien de temps pour basculer la presse. Pour répondre avec précision à ces questions, vous devez connaître l'état physique d'une personne. Idéalement, chaque exercice sur la presse devrait être fait en 2-3 approches, en commençant par 10 fois et en augmentant graduellement la charge jusqu'à 50 fois ou plus. Mais ne vous surchargez pas pour éviter les blessures si vous êtes un débutant parfait ou si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps. Combien de fois pour pomper la presse, vous direz au corps. Commencez, par exemple, avec quatre ou cinq répétitions de chaque exercice ou avec autant de fois que vous êtes capable d'effectuer dans un mode silencieux.
Pourtant il est possible de donner une recommandation, qu'il est nécessaire de faire des répétitions tellement qu'une légère sensation de brûlure dans la zone de presse pourrait être ressentie, alors vous obtiendrez un bon résultat. Efforcez-vous de faire en sorte que le nombre de répétitions augmente progressivement, et vous obtiendrez une formation très efficace. En ce qui concerne le temps de formation, la formation à la presse à temps n'est pas différente des autres formations. Prenez une série d'exercices, en commençant de 10 à 15 minutes, et amenez-les graduellement à 30-60.
Pourtant, il est important de noter qu'avant les cours de presse, il faut absolument un échauffement. Courir sur place, faire les pentes d'avant en arrière, de gauche à droite, effectuer une rotation du tronc. Cela aidera à réchauffer les muscles abdominaux. Et seulement ensuite procéder à gonfler la presse.
Combien de temps faut-il pour appuyer sur une presse?
Quelqu'un s'intéresse à quel point pour secouer la presse par jour, quelqu'un - combien de rock la presse par semaine. Analysons ces questions.
Les muscles de la presse appartiennent aux petits muscles, ils doivent donc être pompés pendant une longue période afin qu'ils commencent à travailler. Cependant, nous répétons que le nombre exact de fois que votre corps vous dit. Bien sûr, trois rebondissements par jour n'ont pas de sens, même si vous êtes engagé tous les jours. Vous n'obtiendrez aucun effet de ces activités. Aux étapes initiales de vos représentants, vous devez faire autant que vous pouvez faire, tout en ne vous regrettant pas beaucoup, mais aussi ne pas apporter à l'abdomen dans l'abdomen.
En ce qui concerne les cours hebdomadaires, bien sûr, idéalement, pour obtenir le résultat le plus rapide, vous devez télécharger la presse tous les jours. Mais si vous ne pouvez pas vous permettre des entraînements quotidiens, alors essayez de vous entraîner au moins tous les deux jours. Après tout, afin de parvenir à un résultat, chaque leçon suivante doit être superposée aux traces de la leçon précédente, qui dépend du type d'entraînement de 24 à 96 heures, donc au début, plus l'entraînement est souvent meilleur.