Charge pour la perte de poids

Afin que vous puissiez vous réveiller rapidement le matin, remonter le moral et augmenter le ton du corps, vous devez faire des exercices pour la perte de poids. En combinant des exercices du matin avec une bonne nutrition , vous obtiendrez d'excellents résultats et vous débarrasser des kilos superflus.

Pourquoi est-il nécessaire de perdre du poids le matin?

Afin que vous puissiez non seulement perdre du poids, mais aussi mettre votre corps en ordre: resserrer la peau, faire des muscles élastiques et améliorer la souplesse du corps, la charge devrait devenir votre meilleur ami. La durée d'une telle formation est de 40 minutes, avec lesquelles une femme de n'importe quelle forme physique peut faire face.

Le chargement efficace pour la perte de poids a plusieurs règles:

1. Vous devez augmenter la charge progressivement, de sorte que vous ne voudrez pas manger juste après l' entraînement .
2. La régularité des cours est très importante. Seules les charges quotidiennes apporteront le résultat souhaité.
3. La charge pour la perte de poids peut avoir lieu avant le coucher (mais moins intensément) ou à tout autre moment. La chose principale est qu'il y a un temps considérable entre elle et l'apport alimentaire.
4. La différence par rapport à la charge conventionnelle est seulement une - la durée de la formation.
5. Entre les exercices devraient être des pauses minimales, pas plus de 1 min.
6. Chaque jour, changez les exercices, d'abord à la presse, le lendemain, entraînez la poitrine, puis les hanches.

Charge pour une perte de poids rapide

1. Nous commençons par un échauffement, sa durée est de 15 minutes. Étape sur place et progressivement passer à la course. À ce moment, balancer les mains dans des directions différentes pour réchauffer le corps et améliorer la circulation sanguine.
2. En position debout, vous devez joindre les mains devant la poitrine et les serrer avec force pendant 3 secondes. Vous devriez sentir la tension dans votre poitrine et vos bras. Faites 15 répétitions.
3. Placez sur le sol pour effectuer des pompes. Pour commencer, apprenez à tordre correctement vos genoux pour renforcer la charge de votre pied. Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire d'effectuer l'exercice dans 3 approches. Tout d'abord, les bras doivent être sur la largeur des épaules, puis plus large, et ensuite aussi large que possible. Faites 15 répétitions.
4. Pour vos hanches deviennent belles et élastiques effectuer l'exercice suivant. Tenez-vous droit et tournez-vous vers l'avant. Placez vos mains sur la taille. Il est important que le genou ne va pas beaucoup en avant.
5. Acceptez la position couchée, les bras droits écartés et comprimez les genoux. Desserrez la longe étroitement sur le sol. À l'expiration, soulevez le bassin et, au moment de l'inhalation, abaissez-le jusqu'au sol. Faites 15-20 répétitions.
6. Et bien sûr, vous devez gonfler la presse. Exercice classique - la position de départ, aussi, placez seulement vos mains dans la serrure derrière votre tête. Les coudes se séparent et regardent qu'ils ne sont pas réduits. Ne penchez pas la tête, regardez toujours vers le haut. Faites cet exercice pendant 10 min.
7. Le dernier exercice dont vous avez besoin pour terminer la charge est la barre. Focus sur les chaussettes et les coudes. Votre corps devrait être parallèle au sol. Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes.
8. La formation devrait être circulaire, c'est-à-dire qu'il est nécessaire d'adopter plusieurs approches. Cela signifie, suivez tous les exercices ci-dessus, reposez-vous quelques minutes et répétez encore. Idéalement, si vous faites trois approches. Exercice tellement de temps que vous vous sentez joyeux, pas fatigué. Si un exercice est difficile à faire, remplacez-le.