S'il n'y a pas de temps pour une randonnée dans la salle de gym, alors pour la forme physique et la forme physique remise en forme à la maison. Dans ce cas, il vaut la peine de se préparer à la lutte avec l'ennemi le plus important - la paresse. Dans ce cas, il vaut la peine de vous stimuler avec un bon résultat, ce qui peut être obtenu avec des cours réguliers.
Programme de remise en forme pour les femmes pour la perte de poids
Si vous voulez obtenir des résultats, essayez de prendre un jour pendant 20-40 minutes. Il existe plusieurs règles importantes pour la formation à domicile. D'abord, ne pas avant 1-2 heures après avoir mangé. Deuxièmement, commencez toujours par l'échauffement pour réchauffer les muscles et les articulations. Troisièmement, observez la respiration, expirez à la charge maximale (en soulevant) et expirez en descendant. Quatrièmement, mettre fin à tout l'attelage afin que les muscles ne tombent pas malade le lendemain. Il est également recommandé de boire de l'eau pendant la formation, en se concentrant sur vos besoins.
Il existe un grand nombre de programmes de conditionnement physique pour les filles à la maison, qui visent à travailler sur un groupe spécifique de muscles, par exemple, les fesses , ou le corps entier. En principe, vous pouvez composer un ensemble pour vous-même, en utilisant des exercices que vous aimez effectuer.
Considérons un exemple d'exercices pour la forme physique à la maison:
- Les squats larges donnent une bonne charge sur les fesses et les cuisses. Est-ce que 3-4 approches 15-20 fois.
- Les attaques classiques sont un exercice efficace pour de belles jambes. Le nombre de répétitions, comme dans le premier exercice.
- Pour pomper les muscles du mollet, faites-le sur vos orteils, debout sur une colline. Le nombre de répétitions est le même.
- Faire de belles mains avec des pompes qui peuvent être faites à partir des genoux. Faites le nombre maximum possible de répétitions dans 3 approches.
- La torsion est l'exercice le plus populaire pour la presse. Encore une fois, faites le nombre maximum de répétitions dans 3 approches.
Il est préférable de faire les exercices dans un cercle.