Peux-tu penser dans ton enfance insouciante que quand tu grandiras et deviendras une «tante importante», reviendras-tu à ton passe-temps habituel - le saut à la corde? Oui, vous ne saviez pas et ne comprenais pas alors quel avantage cette corde en caoutchouc a dans vos mains. Pourquoi avez-vous sauté toute la journée? Juste comme ça. Alors maintenant, vous ne ferez rien. Afin de passer votre temps à sauter la corde, vous devez être convaincu de leur utilité pour perdre du poids. C'est ce que nous allons faire maintenant.
Avantages
Sauter sur la corde - courir et nager plus efficacement, la perte d'énergie par heure est de 720 calories. Sauter sur la corde est un moyen idéal pour perdre du poids et maintenir la santé au bon niveau, imaginez:
- l'endurance du muscle cardiaque est améliorée;
- Votre respiration devient plus profonde et plus mesurée, le volume des poumons augmente;
- les mains travaillent plusieurs fois plus qu'en faisant du jogging ;
- une sorte de saut innocent entraîne à la fois les muscles des jambes, la colonne vertébrale et la presse;
- vous perdez de l'excès de poids;
- vous apprenez à amortir sur vos pieds;
- vous soulevez les cuisses intérieures problématiques.
Et ce n'est que la première chose qui vient à l'esprit quand on parle de corde à sauter.
Pendant la formation
Avant de commencer à sauter avec une corde pour la perte de poids, réchauffez les muscles avec un jogging facile et court. Corde à sauter se réfère à la classe de l'équipement cardio-vasculaire, ce qui signifie que la perte de poids sera atteint en raison de l'accélération du rythme du pouls. Ici, vous devez être prudent. De temps en temps, au moins au début de vos études, écoutez votre corps, dans ce cas, arrêtez. Lorsque vous prenez des pauses pour reprendre votre souffle, mesurez le pouls pendant 6 secondes et multipliez par 10. Ce sera le résultat par minute. L'impulsion maximale admissible est calculée comme suit: 220 - votre âge.
Pendant une minute, en moyenne, vous ferez au moins 70 tours avec une corde. Et cela signifie que le saut à la corde pour la perte de poids ne sera pas en mesure de le faire à un rythme lent, relaxant.
La durée de votre entraînement devrait être de 15 minutes, si vous voulez entraîner votre endurance, votre respiration et votre cœur et 30 minutes si vous avez besoin de perdre du poids et de remonter les formes.
Pour sauter il est nécessaire sur носочках, tout sur les talons. C'est seulement de cette façon qu'il est possible d'amortir, c'est-à-dire de sécuriser les articulations et la colonne vertébrale contre les surcharges.
Et encore une chose: vos chaussures devraient être conçues pour sauter. Ceux-ci peuvent être des espadrilles pour les joueurs de volleyball ou de basket-ball, la semelle doit être nervurée, haute avec un remplisseur d'hélium.
Sélection de corde
Aujourd'hui en vente, vous pouvez trouver non seulement la corde à sauter en caoutchouc nostalgique, mais aussi la corde électronique, et les cordes à sauter avec pondération. La corde électronique compte le nombre de sauts, et les cordes à sauter avec un poids supplémentaire sont populaires parmi les boxeurs et les lutteurs.
Précautions
Si pendant la leçon vous vous sentez étourdi, commencez à vous sentir malade ou perdez votre équilibre, arrêtez et arrêtez de vous entraîner pendant un moment. Très probablement, la raison de la chute de pression, ou votre corps a été fortement surchargé et n'a pas le temps de récupérer.
Classes sur une corde sont contre-indiqués à tous ceux qui souffrent de maladies cardiaques, a des problèmes avec les disques intervertébraux. Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner sur un estomac plein, et aussi si vous avez trop de poids excessif (pour éviter le stress sur le cœur). Si vous êtes sujet à des chutes de pression soudaines, il est également déconseillé de vous engager dans une telle intensité.