Pas toujours l'exercice régulier peut produire le résultat attendu. La raison en est qu'ils ne sont pas exécutés correctement. C'est pourquoi, compte tenu de la question de savoir comment repousser correctement le sexe, il est important non seulement de se familiariser avec les variétés les plus efficaces de cet exercice, mais aussi de ne pas oublier les fondements qui constituent sa base.
Comment les filles doivent-elles pousser fort?
Ainsi, les débutants devraient adhérer à la technique traditionnelle push-up . C'est que lorsque nos paumes sont sur le sol, les doigts doivent «regarder» vers l'avant, et les mains doivent être positionnées à la largeur des épaules. Le seul inconvénient de cette technique est qu'elle ne développe pas de brosses. Pour remédier à cela, ils se faufilent sur les surfaces molles de leurs poings, mais cette méthode ne tient pas chacun, et il n'est donc pas surprenant que les pompes sur les poings soient un exercice purement masculin.
Ne pas oublier la bonne position des mains. Rappelez-vous que la plus grande charge est sur les muscles de l'épaule, les triceps. Ceci suggère qu'il est important d'adhérer à la position standard: les bras sont à la largeur des épaules, les coudes le long du corps sont à un angle de 45 degrés. Dans ce cas, la charge sera répartie uniformément, il sera donc plus facile de l'essorer.
Vous voulez utiliser les muscles deltoïdes et pectoraux? Ensuite, mettez vos mains plus larges. Les petits muscles pectoraux et les triceps se balancent si les coudes sont placés parallèlement au corps. Il est important de ne pas oublier que la poussée correcte est quand vous sentez les muscles de votre poitrine. Donc, à cet effet, nous nous étendons sur le sol, en appuyant le côté avant de la paume de notre poitrine, puis lentement et lentement, nous prenons la main en avant, en imaginant que vous repousser quelque chose de vous-même. Gardez les muscles de votre poitrine serrés.
Assurez-vous de regarder votre corps. Il devrait ressembler à une ficelle allongée sur le côté: pas de trébuchement et pas de genoux pliés. Cette position vous permettra d'appuyer sur la presse. En outre, nous jetons un peu la tête ou le maintenons dans une position de niveau. Abaisser, inhaler, soulever le corps - devrait être inhalé.
Vous n'avez pas besoin d'appuyer 100 fois pour une approche. L'essentiel n'est pas la quantité, mais la qualité. Donc, la meilleure option est 5 approches pour 20 push-ups lents avec une pause de 35 secondes.
Contrairement aux pompes pour hommes, les femmes n'ont pas besoin d'être tranchantes. Assurez-vous que vos exercices physiques sont de tempo moyen et ont un mouvement propre. N'oublie pas de dessiner dans ton estomac. Pour éviter les blessures, et même l'inconfort dans son ensemble, avant de commencer l'entraînement, enlevez tous les ornements et portez des vêtements confortables. Ce dernier, d'ailleurs, ne devrait pas être trop serré, et le T-shirt ne devrait pas être de plusieurs tailles plus grandes (par exemple, pendant le push-up, les manches longues peuvent interférer avec vous).
Comment vous devez apprendre à tordre correctement du sol - le programme d'entraînement physique
La version classique a été considérée ci-dessus. Considérez push-up des genoux, ce qui est une version simplifiée de cet exercice. Donc, nous ne posons pas nos pieds sur le sol, mais nous nous appuyons sur nos genoux. Il est important de ne pas oublier que l'orteil des jambes doit être tendu pour être soulevé.
Voulez-vous plus de travail? Ensuite, nous prenons le fitball . C'est sur lui que nous mettons nos pieds. En conséquence, entre le sol et vos jambes devrait être une pente, dont l'angle est de 10 degrés.
Les filles ayant un excellent entraînement physique peuvent faire une pression, réarrangeant alternativement le support puis vers la droite, puis vers la jambe gauche. Ici, vous devrez non seulement tordre, mais aussi garder l'équilibre. Ne pas oublier que sur le sol il devrait y avoir une chaussette avec une seule jambe.