L'essence du traitement selon la méthode de Bubnovsky est la kinésithérapie. La kinésithérapie est traduite en traitement par le mouvement, et c'est sur cette base que sont construits les exercices du Dr Bubnovsky. Leur créateur est sûr qu'une personne est capable de se guérir, en utilisant les possibilités de son propre corps. Une confirmation de l'exactitude de ce point de vue est le fameux complexe de 20 exercices Bubnovsky. Malgré le fait qu'il y a déjà un stéréotype, comme si les exercices de Bubnovsky avaient conçu seulement pour le dos, maintenant vous aurez l'occasion de pomper la presse .
Exercices
Nous allons vous montrer l'élément principal des 20 exercices du Dr Bubnovsky.
- Nous exécutons des jambes avec des jambes - nous nous asseyons sur le sol, les jambes étirent, nos chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposons sur nous-mêmes. Le point principal de l'exercice est toujours les genoux redressés. Nous effectuons des balançoires du type "ciseaux" - nous commençons par lever une jambe verticalement, puis en alternant la montée des deux jambes. Comme vous pouvez le voir, les amis des "ciseaux" d'enfance occupent la première place parmi les 20 exercices de base du Dr Bubnovsky.
- Makhi de son côté - la chose principale est que nous sommes strictement sur la hanche, les genoux se redressent, les chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposons sur le sol avec nos mains. Nous fabriquons des ciseaux horizontaux, arrachant légèrement les jambes du sol. L'estomac essaie de le garder serré.
- Nous effectuons l'exercice sur le côté - le corps est étiré sur une ligne, le ventre et les fesses sont rétractés, l'accent est mis sur l'avant-bras. Nous tirons les chaussettes vers l'avant, nous levons vers l'épaule de la jambe supérieure avec le genou plié, puis l'abaisser et le balancer avec une jambe droite.
- Nous faisons l'exercice, allongé sur le dos, l'essentiel est que nos épaules ne sortent pas du sol. Les jambes sont étendues sur le sol, les mains derrière la tête. Nous serrons les genoux sur la poitrine à l'expiration, en les déplaçant autant que possible avec une plus grande amplitude. Abaissant ses jambes, nosochki tirent vers l'avant, pliant ses jambes, nosochki se tirant.
- Les mains derrière la tête, les genoux pliés. Nous faisons lever par le corps sur l'exhalation au compte quatre.
- Nous tirons les genoux vers la poitrine, étirons la presse.
- Nous élevons sur l'exhalation les jambes droites vers le haut, ne les abaissant pas jusqu'à la fin sur le plancher.
- Les genoux pliés, les mains en avant, à l'expiration nous tirons les mains sur les genoux, arrachant seulement l'omoplate.
- Nous étirons nos jambes, nous baissons le corps vers les jambes.
- IP - couché sur le côté. Au détriment d'une courbure de la jambe supérieure et tourner l'aine au sol, au détriment de deux, nous revenons à la propriété intellectuelle, au détriment de trois - nous faisons une jambe droite swing.
- La PI est la même, le genou est projeté en avant, le plus près possible de lui-même, puis on remet le pied en place.
- Nous nous allongons sur le sol, les mains derrière la tête, nous faisons un vélo - alternativement nous nous connectons sur une élévation opposée aux coudes et aux genoux.
- Vélo couché sur le côté - sur l'expiration coude la jambe inférieure dans le genou et tire le coude de la partie supérieure du bras vers le coude, laissant le plus loin possible le coude, pliant le genou de la jambe supérieure.
- Torsion - nous conduisons le plus loin possible le genou de la jambe supérieure, à l'expiration nous reculons, en se redressant, le corps est en même temps incliné vers l'avant.