Tabata est l'ancêtre de tout entraînement par intervalles, vous pouvez dire, vous allez maintenant être engagé dans les origines de cette zone de remise en forme.
Le système de formation au tabac est bon non seulement parce que l'occupation prend peu de temps, d'espace et ne nécessite aucune dépense. Mais le fait que vous pouvez travailler n'importe quelle partie du corps, parce que dans le tabac il n'y a pas de canons en relation avec les exercices - prenez n'importe quel exercice que vous aimez et faites-le à un rythme actif et limitant. Cela s'appellera une formation sur le protocole du tabac.
Dans ce cas, nous vous suggérons de prendre soin de vos pieds. Quatre minutes par jour pour des leçons de tabac peuvent rendre vos pieds presque parfaits pour une semaine ou deux de diligence constante (diligence constante est considérée comme une formation au moins tous les deux jours).
Notre entraînement au tabac ne prend que 4 minutes. Pendant ce temps, nous ferons 4 exercices du complexe du tabac pour deux répétitions chacun, en général - 8 tours. Nous sommes engagés dans le schéma suivant - 20 secondes pour l'exercice, 10 secondes pour le repos.
Complexe pour l'entraînement du tabac
Round 1 et 2:
- Courir sur place - nous levons les genoux et travaillons activement avec nos mains de haut en bas. Les jambes tombent sur votre orteil, ne pas avoir à battre vos talons sur le sol.
- Courir dans une position couchée droite - nous prenons l'accent couché et, en fait, continuer à courir.
- Nous sautons en position debout, nous faisons 2 sauts avec nos genoux touchant simultanément les deux mains.
- Nous continuons à courir sur place avec de hauts genoux relevés.
- Nous sautons au point de nous allonger et de continuer à courir.
- Nous faisons 2 sauts en hauteur et touchons les paumes des deux genoux.
Le signal de la minuterie retentit - nous avons fait le premier tour.
Alors, faites un autre tour.
Round 3 et 4:
Un grand saut avec des jambes largement espacées en avant et 2 petits sauts avec les jambes rassemblées en arrière. Après un grand saut sur le "palier" faire des squats.
Nous répétons un tour de plus.
Round 5 et 6:
- Nous prenons l'accent en mentant, puis sautons avec nos pieds dans nos mains et sautons.
- Nous faisons des "ciseaux" avec nos mains et nos pieds - nous croisons les bras et les jambes, puis en sautant, nous nous reproduisons largement. Faire 3 fois
- Nous sautons au point de nous allonger, nous sautons avec nos pieds à nos mains et remontons.
- Répétez les ciseaux - 3 fois.
- Puis alterner 2 fois plus de pose et de ciseaux.
Nous répétons un tour de plus.
Round 7 et 8:
Nous faisons une poussée avec le bon pied en avant, nous tournons nos jambes sur le côté. Dans le guichet frontal, nous faisons un squat profond, nous revenons à la fente de droite, puis nous rassemblons nos jambes ensemble. Nous répétons, en alternance, les jambes droite et gauche.
Nous répétons un tour de plus.