Le mouvement et l'activité physique sont nécessaires à notre corps. Ils renforcent les os et les muscles, rendent les articulations plus flexibles, et le travail de tous les organes et systèmes - équilibré. L'état du système cardio-vasculaire et la pression sont normalisés, le travail de l'intestin et des poumons s'améliore, les graisses sont brûlées. Et le plus souvent les maladies et pas la vieillesse sont la raison de nos maux, à savoir le manque d'activité physique.
Nous le savons et essayons de faire du sport. Ou nous essayons de reprendre les cours s'il y a une pause pour une raison quelconque. Mais dans le premier et dans le second cas, il est beaucoup plus important de protéger votre organisme que de courir après les résultats.
Que devrais-je savoir quand je retournerai à l'entraînement?
- Rapide ne veut pas dire bon. Ne vous efforcez jamais d'obtenir des résultats rapides. La pause même dans deux semaines est déjà assez longue. Pendant ce temps, le corps «oublie» la charge et s'habitue à travailler dans un mode plus détendu. Il perd de la force, de l'endurance et de la souplesse et n'est pas prêt à supporter la charge précédente, qui auparavant ne semblait pas trop lourde.
- La douleur est un signal d'agression envers le corps et non un compagnon naturel pour l'entraînement. La douleur pendant l'entraînement est le plus souvent un signe de traumatisme, même au niveau micro, lorsque les muscles ou les fibres tendineuses sont déchirés. Et si vous ne dosez pas la charge, mais percevez la douleur comme normale, les blessures deviendront régulières - et vous devrez le regretter après de nombreuses années. Alors n'ignorez pas la douleur. Réduire la charge, arrêter, se détendre.
- Ne faites pas d'exercices ou de saccades. En tout cas, ils ne devraient pas être démarrés. Des mouvements aigus sans préchauffage conduisent à l'étirement ou à la déchirure des muscles et des tendons.
- Si vous êtes fatigué, n'arrêtez pas de pratiquer tout de suite. Des exercices finaux sont nécessaires, au cours desquels les muscles se «refroidissent», la circulation sanguine sera rétablie. Après tout, pendant l'entraînement, le flux sanguin vers les membres et les muscles actifs a considérablement augmenté et la stagnation peut y avoir lieu, et l'apport sanguin de certains autres organes et parties du corps, au contraire, sera insuffisant.
- Ne commencez pas les cours l'estomac vide. Il ne vous aide pas à perdre du poids - il est prouvé par les recherches menées. Mais les muscles souffrent - l'entraînement "affamé" conduit à la destruction du tissu musculaire.
Comment s'entraîner correctement?
- Commencez avec un échauffement. La première leçon, étirer, étirer et étirer les muscles. Pour plus vous ne pouvez pas être prêt.
- Augmentez la charge lentement. Ne forcez pas les événements, faites adapter vos muscles, vos ligaments, vos articulations et votre système respiratoire, adaptez-vous aux nouvelles exigences. Ne vous précipitez pas dans le programme d'entraînement intégré, surtout dans les 7-10 premiers jours, même si vous êtes derrière votre groupe.
Si vous avez pratiqué un sport plus tôt, et qu'il y a eu une pause, commencez avec une charge moitié moins importante qu'à l'époque. - Être engagé sans contrainte, avec plaisir. La charge et le mouvement devraient vous apporter de la joie. Si vous vous surpassez et faites des exercices "je ne peux pas" - vous vous fatiguez et la respiration est mauvaise. Pour le corps, c'est un signal de trouble, un effet destructeur, et il va essayer de se défendre. Ensuite, au lieu d'améliorer votre bien-être, vous pouvez vous attendre à des perturbations, à des malaises internes, à des dysfonctionnements des organes et des systèmes internes et à l'exacerbation de maladies.
- Fournir un sommeil suffisant et une nutrition adéquate. Votre corps a besoin de plus de force, parce que vous créez des conditions stressantes pour cela. Vous pouvez penser que tout est en ordre, mais n'oubliez pas que vos besoins ont maintenant changé. Vous perdez de l'énergie - vous devez le restaurer. Soyez raisonnable, patient et attentionné envers vous-même.