Beaucoup de gens sont enclins à penser que les pieds plats sont une maladie si facile, qui ne cause que des inconvénients mineurs dans le choix des chaussures. En effet, les conséquences de cette déformation du pied sont loin d'être inoffensives et sont capables d'engendrer une masse de maladies. En outre, les pieds plats sont beaucoup plus faciles à prévenir, plutôt que de traiter. Si quelqu'un dans la famille a un pied plat, il est important de prendre des mesures maximales pour que la maladie ne se développe pas chez les enfants.
Mesures de prévention simples
Toute maladie, en particulier l'enfance, est beaucoup plus facile à prévenir que guérir plus tard. Avec les pieds plats, les choses sont exactement les mêmes. Il existe des règles simples pour les enfants et les adultes qui vous permettront de garder vos jambes en santé et de ne jamais avoir à effectuer d'exercices contre les pieds plats. Donc, une liste de mesures simples:
- Choisissez des chaussures à partir du critère de commodité, pas de beauté. Nocif et un talon au-dessus de 6 cm, et semelle complètement plate, comme sur les espadrilles. Même si vous avez absorbé ces types de chaussures, ajoutez-y des tampons en silicone spéciaux qui peuvent être achetés dans les pharmacies et les magasins orthopédiques. Cependant, idéalement, des chaussures inconfortables peuvent être portées seulement quelques fois par mois pendant plusieurs heures.
- Choisir des chaussures dans le magasin, regarder non seulement pour la praticité du modèle lui-même, mais aussi pour vos propres sensations: la taille doit être strictement le vôtre, ni plus ni moins, la chaussure est confortable. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune sensation de glissement ou de compression.
- Les meilleurs exercices pour la prévention du pied plat sont la marche régulière pieds nus, de divers types, les sols naturels, et à la maison en utilisant des tapis de massage spéciaux. Même si vous le mettez dans la salle de bain et que vous le laisserez debout, relativement peu de temps pendant le lavage et d'autres procédures d'hygiène, il sera toujours utile.
- Après une journée difficile, lorsque vous vous sentez fatigué dans vos jambes, assurez-vous de prendre un bain de sel et de bien masser vos pieds. Il n'est pas mauvais de profiter d'une bonne crème pour les pieds ou du beurre.
- À la maison, soit aller pieds nus, ou dans des pantoufles orthopédiques avec une petite plate-forme.
De telles mesures simples vous aideront à vous protéger du traitement contre les pieds-plats , et en ajoutant des exercices de prévention, vous serez totalement protégé.
Complexe d'exercices pour la prévention des pieds plats
Contrairement à la croyance populaire que les pieds plats se manifestent déjà dans l'enfance, une telle maladie peut être obtenue à presque n'importe quel âge, surtout si vous êtes debout. L'habitude de porter de belles chaussures, mais pas trop confortables affecte également l'état des jambes est fatale.
Un tel complexe d'exercices pour la prévention et le traitement des pieds plats doit être appliqué tous les jours ou tous les deux jours. Cela prendra un peu de temps:
- Debout, les pieds joints, le dos droit, les mains sur le support. Tenez-vous sur la pointe des pieds, comptez jusqu'à 5 et descendez. Répétez 10 fois.
- Assis sur une chaise, soulevez vos pieds du sol avec de petits objets, 10 fois avec chaque pied.
- Assis sur une chaise, écarte largement les jambes, plie et déplie tes orteils, puis rapproche ton pied de toi, puis l'arrache à toi-même. Répétez 10 fois.
- Assis sur une chaise, les jambes jointes, les pieds joints. Pliez vos genoux sur les côtés, arrachant le talon du sol, puis fermez les semelles. Répétez 10 fois.
- Une minute de marche autour de la salle sur la pointe des pieds, une minute - sur les talons, une minute - à l'intérieur du pied et une minute - à l'extérieur.
Même de tels exercices faciles pour la correction et la prévention de flatfoot vous aideront à garder vos pieds en bonne santé. Ils sont mieux réalisés à la fin de la journée - ils se détendent parfaitement.