Beaucoup de filles recherchent des exercices très efficaces pour les côtés, pensant que vous pouvez perdre du poids seulement au bon endroit. Cependant, il a été prouvé depuis longtemps qu'il est impossible de brûler les graisses localement. En effectuant des exercices sur les côtés, vous ne ferez que les entraîner et les aider à paraître plus attrayants.
Perte de poids complexe des côtés
Les exercices et généralement toute activité physique est quelque chose qui vous aidera parfaitement à gagner l'harmonie. Mais si vous voulez des résultats rapides, vous devez l'aborder de manière complexe.
Si le problème est dans un grand nombre de dépôts de graisse - il est recommandé d'adhérer à l'alimentation pour la perte de poids des côtés. Il est préférable de choisir la bonne nourriture - ne pas trop manger, choisir des accompagnements de légumes légers, viande maigre, sucré seulement jusqu'à midi et limité, et bien sûr manger plus de légumes et de fruits.
Des exercices efficaces pour perdre du poids sur les côtés
Si vous cherchez sérieusement quels exercices vous pouvez enlever les côtés, vous serez certainement surpris. Comme déjà mentionné ci-dessus, la graisse ne peut pas être brûlée localement, et si vous perdez du poids, vous perdez du poids entièrement, en commençant par ce que votre constitution exige (le plus souvent perdre du poids de la poitrine). C'est pourquoi les exercices efficaces contre les côtés sont avant tout des charges aérobies.
Pour une perte de poids efficace, vous pouvez courir, courir sur place ou sauter avec une corde à sauter. Dans le même temps, n'oubliez pas que pour brûler de la graisse, vous devez courir au moins 30 minutes et sauter avec une corde à sauter - au moins 20. Si vous pratiquez ces techniques efficaces sur une base quotidienne, vous perdrez du poids assez rapidement.
Quels exercices pour enlever les côtés?
Dans les exercices pour la perte de poids des côtés, en aucun cas nous ne devrions utiliser le fardeau. Il est préférable de pratiquer des exercices qui, selon leur principe d'action, se situent quelque part entre des exercices d'étirement et de force. Faire des exercices pour les muscles latéraux avec un fardeau, vous risquez d'augmenter la quantité de muscles et d'élargir votre taille encore plus. De tels exercices ne conviennent qu'aux hommes!
Dans le complexe féminin d'exercices pour enlever les côtés, vous pouvez inclure cinq exercices simples:
- Exercice 1 . Les jambes sont plus larges que les épaules, les bras sont levés, les omoplates sont pliées. Plier un des bras au coude et s'étirer latéralement et légèrement en arrière. Répétez 2-3 fois. Répétez pour l'autre main. Faites ensuite la même chose, mais pour les deux mains simultanément.
- Exercice 2 . Les jambes sont plus larges que les épaules, une main sur le ventre, l'autre regarde ailleurs. Tourner doucement dans la direction du bras qui se trouve sur le ventre, et s'étirer de ce côté, en pliant la jambe du même côté dans le genou. Répétez 3 fois. Suivez l'autre chemin.
- Exercice 3 . Les jambes sont plus larges que les épaules, le corps est déployé sur l'une des jambes. Une main en haut, l'autre en bas. Faites une fente, mettez votre main devant vous, puis baissez votre main et soulevez l'autre - au contraire. Effectuez l'exercice à un rythme lent en vous étirant 5 fois de chaque côté.
- Exercice 4 . Les jambes sont plus larges que les épaules, le bras droit est étiré verticalement vers le haut, le bras gauche est arbitrairement. Faites une poussée sur le côté, accroupissez-vous sur votre jambe gauche et étirez-vous sur le côté avec votre main,
qui est frais généraux. Exécutez 3 fois et répétez de l'autre côté. - Exercice 5 . Les jambes sont plus larges que les épaules, les bras tendus verticalement au-dessus de la tête. Fendre sur le côté et incliner le tronc avec les bras droits vers la jambe pliée. Assurez-vous que votre dos est à plat. Comment s'étirer, essayez de rester dans cette position. Effectuez trois fois de chaque côté.
Dans la façon de se débarrasser des côtés, les exercices en combinaison avec le jogging et l'alimentation donnent d'excellents résultats. Mais si vous voulez voir de vrais changements dès la première semaine, ajoutez à cela un total de 30 minutes de torsion du cerceau par jour.