Exercices pour brûler les graisses sur le ventre

"Bouée de sauvetage" - c'est ainsi que les gens appellent plus de graisse dans l'abdomen, ce qui gâte la figure de nombreuses femmes. Les volumes dans ce domaine sont extrêmement réticents, il est donc important de manger correctement et régulièrement effectuer des exercices efficaces pour brûler les graisses sur le ventre.

Il existe plusieurs règles de base pour une formation réussie, qui valent certainement la peine d'être considérées. Il est important de pratiquer régulièrement et le meilleur trois fois par semaine, beaucoup d'entraînement est indésirable, car les muscles ont besoin de se reposer. Les exercices pour la combustion rapide des graisses doivent être effectués correctement et au rythme le plus rapide possible. Répétez-les devraient être dans les approches 3-4, faisant 15-25 répétitions. Notez que vous ne pouvez pas perdre du poids en un seul endroit, parce que le poids disparaît uniformément du corps entier, alors allume les exercices pour l'abdomen dans l'entraînement global.

Des exercices complexes pour brûler les graisses

1. Planche avec un tour . Mettez l'accent sur le mensonge, comme pour les push-ups , en mettant votre pied légèrement plus large que vos épaules. En déplaçant le poids du corps vers le côté gauche, soulevez le bras opposé vers le haut, tout en tournant simultanément le corps vers le côté droit. Verrouillez la position et répétez l'exercice dans la direction opposée.
2. Torsion latérale . Asseyez-vous sur le sol et ramasser une balle ou tout autre objet. Soulevez et croisez vos jambes, pliez les genoux et maintenez-les sur le poids, et le corps légèrement incliner vers l'arrière pour maintenir l'équilibre. En conséquence, le corps doit former la lettre "V". Effectuez les virages du corps d'une façon ou d'une autre. Il est important de ne pas baisser les jambes, afin de ne pas faire tomber la charge.
3. Courir dans le plan horizontal . Cet exercice aérobie pour la combustion des graisses est simple et efficace en même temps et il est nécessaire de mettre l'accent en position couchée, comme pour la barre, pour l'effectuer. Gardez votre cou droit, en regardant le sol. Assurez-vous de garder votre dos à plat, et votre estomac - rétracté. Alternativement, pliez le genou et soulevez-le le plus près possible du corps. Gardez votre genou droit devant. Faites l'exercice au rythme le plus rapide possible. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
4. Le pli . Cet exercice pour brûler les graisses sur l'estomac implique à la fois la presse inférieure et supérieure. Asseyez-vous sur le dos et étirez vos bras vers le haut. Pour supprimer la flèche dans le bas du dos, appuyez sur la colonne vertébrale sur le sol. Pour plus de commodité, vous pouvez légèrement plier vos genoux. Expirez, levez vos jambes et en même temps effectuez une torsion, en essayant d'atteindre vos pieds avec vos mains. Fixer la position pendant quelques secondes, puis, en inspirant, laisser tomber à la position de départ. Essayez de ne pas abaisser vos jambes et vos mains sur le sol pour maintenir la charge.